Fisiologia do Exercício e do Envelhecimento

Descrição da Atividade:

Para a realização desta atividade, imagine que você foi selecionado para participar de um

processo seletivo para ministrar aulas coletivas em uma academia de Ginástica. Para que você

seja contratado, a coordenação técnica da academia solicitou, como uma das etapas do

processo de seleção, um Plano de Aula, para uma das modalidades de Ginástica Coletiva,

conforme as ofertas oferecidas: step, ginástica aeróbica, ginástica localizada, pilates,

alongamento, circuito funcional e bike indoor.

O plano de aula deve ser elaborado, atendendo à solicitação e descritivo.

Você terá uma turma de 20 a 25 alunos, entre 18 e 54 anos, que já praticam exercício físico a

mais de um ano. Não há restrições ortopédicas entre os alunos, porém, dois alunos reclamam

de dores nas costas, mas sem comprometer suas atividades.

A aula tem duração de 45 minutos. Especificar:

1) Modalidade escolhida

CIRCUITO FUNCIONAL

2) Objetivo da Aula.

Trabalhar movimentos, envolvendo todas as capacidades físicas, equilíbrio, força, velocidade,

coordenação, flexibilidade e resistência de forma integrada por meio de movimentos CURSO DE EDUCAÇÃO FÍSICA -

BACHARELO

multiarticulares e multiplanares e no envolvimento do sistema proprioceptivo, tal sistema visa

à manutenção do equilíbrio, orientação do corpo e a prevenção de lesões.

E também promover um resgate da aptidão pessoal do indivíduo utilizando-se de um

planejamento em grupo dividido por fases, usando variados exercícios.

3) Materiais e Recursos.

Escada Funcional, corda de pular, cones, kit argolas.

4) Aquecimento,

5 minutos para alongamentos 4minutos de polichinelo, e 4 minutos de corrida em círculo.

5) Parte Principal/Desenvolvimento.

Será uma aula ministrada á 20 alunos onde será dividido em 4 grupos de 5 alunos e será

ministrado para esses alunos 4 exercícios diferentes onde todos os grupos passarão por cada

um desses exercícios, totalizando 45 minutos a aula, cada grupo iniciará a execução em um

exercício diferente, de acordo com a tabela abaixo:

GRUPO A 1)ESCADA

FUNCIONAL

GRUPO B 2) CONES

GRUPO C 3)KIT ARGOLA

GRUPO D 4)CORDA DE

PULARCURSO DE EDUCAÇÃO FÍSICA -

BACHARELO

Serão 4 minutos para cada um dos exercícios e 1 minuto de descanso após a conclusão do

mesmo assim o grupo poderá passar para o exercício seguinte conforme está especificado na

tabela acima exercícios de 1 à 4 o circuito chegará ao fim quando cada grupo retornar ao seu

exercício inicial e completar mais 5 minutos de execução no mesmo.

A aula se iniciará com todos os grupos fazendo alongamentos em sincronia totalizando 5

minutos de alongamento, será alongado os membros inferiores, membros superiores o

pescoço, costas e lombar, logo após o alongamento será feito uma aquecimento com 2

exercícios, 4 minutos de corrida e 4 minutos de polichinelo, e 2 minuto de descanso antes do

início do circuito, a corrida será feita em volta do circuito todos os grupos juntos fazendo uma

forma de trenzinho, o aquecimento será feito sem muita intensidade. Após o aquecimento

iniciaremos circuito com cada grupo em suas posições de acordo com cada exercício

especificado, ao apito será iniciado o circuito, quando o apito soar novamente e porque foram

completados 4 minutos de exercício onde gritarei pausa de 1 minuto nesse intervalo os grupos

alternarão os exercícios, para quando eu apitar iniciará novamente o circuito e assim com

sequência até que os grupos voltem aos respectivos exercícios de origem onde contabilizará

25 minutos de exercicios intensos com pausas de 1 minuto entre eles.

Descrição dos exercícios: