O Plano Corrida com Obstáculos

Tema da aula: Corridas com obstáculos Objetivo da Aula: Introduzir as técnicas da corrida com obstáculos Público Alvo: Adolescentes de 14 a 16 anos Divisão da aula: Alongamento, aquecimento, exercícios pliométricos para desenvolver potência de membros inferiores, educativos de saltar os obstáculos, volta ao repouso. Local: Quadra poliesportiva Duração da aula:  60min

Alongamentos para o corpo inteiro Objetivo: Preparar o corpo para o impacto das atividades seguintes que serão realizadas. Tempo estimado: 12-20min [pic 1][pic 2]

Aquecimento: Parte 1: De forma progressiva, os alunos devem correr de uma linha lateral da quadra até a outra. [pic 3] Parte 2: Já pré-aquecidos, os alunos devem dar até duas voltas ao redor da quadra em um ritmo leve. [pic 4] Objetivo: Aumentar a temperatura corporal, afim de preparar o organismo para a sessão principal da aula.[pic 5][pic 6][pic 7][pic 8][pic 9][pic 10][pic 11][pic 12][pic 13][pic 14][pic 15][pic 16][pic 17][pic 18]

Exercícios para desenvolver potência de membros inferiores: Salto frontal sobre barreiras: Utilizando as duas pernas, o aluno deve saltar rapidamente para frente sobre as barreiras. [pic 19]  Fonte da imagem: Monteiro,2015. Saltos laterais: O aluno deve saltar as barreiras lateralmente utilizando as duas pernas, de maneira alinhada. [pic 20] Fonte da imagem: Monteiro,2015 Salto no step: O aluno deve saltar com as duas pernas abertas no ângulo do quadril para cima do step e retornar ao chão devagar, repetindo o mesmo movimento mais vezes; [pic 21]   [pic 22]  [pic 23] Fonte da imagem: D’Elia, 2016

Exercícios Educativos Partida em pé: Ao receber um sinal sonoro ou visual, o aluno deve sair de pé e correr 20 a 30 metros. [pic 24] Correção e aprimoramento da perna de rebote: Primeiramente andando e depois trotando, os alunos serão orientados a realizar a simulação de movimento de transposição do obstáculo. Inicialmente pode ser utilizados obstáculos de altura regulável, usando em pequenas alturas e aumentando progressivamente. [pic 25] Corrida com salto sobre plataforma: O aluno deve realizar uma corrida de impulso com 5 a 7 passadas e realizar um salto sobre a plataforma (Que deve ter cerca de 30-40cm de altura). [pic 26] Corridas com ritmos sobre obstáculos: Pequenos obstáculos deverão ser distribuídos pela quadra, com uma distância delimitada. Desse modo, os alunos deverão correr pelo circuito com os obstáculos, de modo que a cada três passadas devem estar saltando sobre um. A atividade visa ritmar a corrida juntamente com o salto sobre os obstáculos.   [pic 27][pic 28] [pic 29][pic 30] [pic 31] [pic 32][pic 33] Simulação da corrida: Os obstáculos serão distribuídos pelo espaço que está sendo realizada a aula, agora com altura um pouco mais alta que antes e os alunos deverão correr simulando os movimentos realizados durante a prova.

Volta a calma: Corrida leve e alguns alongamentos pra diminuir os batimentos e relaxar a musculatura. Ao final da aula, os alunos são reunidos e recebem um feedback geral.

REFERÊNCIAS: D'ELIA, L. Guia completo de treinamento funcional. 2. ed. rev. e atual. São Paulo: Phorte editora, 2016. 410 p. v. 2 EDUCAÇÃO Básica::Ensino Fundamental Final::Educação Física::Atitudes, conceitos e procedimentos: esportes, jogos, lutas e ginásticas: atletismo_guia_imp. 2. 1. ed. Distrito Federal: Ministério da Educação, 2012. Disponível em:   Acesso em: 04 out. 2021. HENRIQUE, W. Atividades Escolares. São Paulo, 2019. MONTEIRO, Artur Guerrini; EVANGELISTA, Alexandre Lopes. Treinamento Funcional: Uma abordagem prática. 3. ed. rev. e aum. São Paulo: Phorte editora, 2015. 174 p. v. 3.

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