Plano de Intervenção Estagio Musculação

Tema: Treino Combinado para o emagrecimento

É notável que em uma academia a busca por emagrecimento é o objetivo principal entre a maior parte dos alunos, e apesar de cada vez mais as pessoas estarem se conscientizando que esta não é apenas uma questão estética, mas sim uma questão de saúde e prevenção de diversas doenças, a busca pela estética corporal ainda é o principal motivo que leva a busca em perder peso, entretanto essa busca pode acontecer por métodos inconsequentes, que ao invés de trazer benefícios a saúde acaba nos prejudicando, por tal motivo é importante esclarecer meios e métodos associados ao emagrecimento seguro saudável e sensato. Quando falamos em perder peso, as formas de atividade física mais eficazes quando o objetivo é perder peso são as  atividades aeróbias e musculação.

1.2 OBJETIVO GERAL

• Descrever a relação dos exercícios combinado com a perda de peso;

Objetivo específico

• Conhecer os principais benefícios do treino combinado (aeróbico e resistido) no processo de emagrecimento.
• Aplicar sessões de treinamento combinados para a perca de peso.

1.3 FUNDAMENTAÇÃO TEÓRICA DA PESQUISA

De acordo com Rodrigues, 2012:

Nas últimas décadas, a procura por atividades físicas se intensificou e, vários fatores levam homens e mulheres de diferentes idades a buscarem nas academias de ginásticas uma atividade adequada que lhe proporcione melhoras na saúde, no desempenho físico, no processo de envelhecimento e principalmente na estética.

Entretanto, muitos indivíduos buscam as academias de ginásticas com diferentes objetivos. Uns visam um corpo bonito, outros procuram com o objetivo de obter benefícios para a saúde. Mas, independentemente do objetivo dos praticantes, acredita-se que os exercícios físicos bem orientados podem ajudar a perder peso, melhorar a aparência, diminuir o estresse, e proporcionar sentimento de bem-estar (THARA; SCHARTZ; SILVA, 2003)

O que é Exercício físico?  Para Pitanga (1998, p .15) “atividade repetitiva,  

planejada e estruturada que tem como objetivo a manutenção e melhoria de um ou mais componentes da aptidão física”.  Assim sendo, o exercício físico é o momento em que um indivíduo em trabalho com o seu corpo altera a sua homeostase, aumentando os níveis de gasto calóricos, saindo da zona de conforto para alcançar os resultados que almeja, sendo eles exercícios aeróbicos ou anaeróbicos.

A energia utilizada para a execução do exercício aeróbio é proveniente da oxidação de gorduras e carboidratos. A oxidação da gordura é exclusivamente aeróbia. Sendo assim, o treinamento aeróbio é altamente recomendado quando o objetivo do praticante é emagrecer, ou seja, “queimar gordura” (DIOGUARDI et al., 1999; SHARKEY, 1998).

Geralmente o treinamento aeróbio se dá pelo treinamento contínuo, que se baseia em exercícios tipicamente aeróbios, também chamados de exercícios cíclicos (correr, caminhar, pedalar), cuja duração é prolongada como intensidade baixa, moderada ou alta – 50% a 85% do VO2 máx. – em ritmo cadenciado provocando uma melhoria no transporte de oxigênio até o nível celular desenvolvendo resistência aeróbia (WILMORE e COSTIL, 2002).

Atividades físicas aeróbias são atividades que facilmente podem ser realizadas no cotidiano. Entre essas atividades, SHEPHARD (1994) destaca a caminhada rápida, corrida lenta à moderada, pedalar, nadar, patinar, remar ou qualquer outra atividade agradável que use grande parte da massa muscular.

O treinamento com pesos é mais conhecido por musculação. Sendo que musculação é o termo usado para exercícios que são realizados contra uma resistência, ou seja, uma resistência é imposta ao movimento que se deseja executar (KULAITIS 1997, p.15).

Muitos pesquisadores observaram que o treinamento com pesos acarreta um aumento na massa corporal magra, bem como diminuição nos conteúdos de gordura sub-cutânea (STARON et al., 1991; McDOUGALL et al., 1977; KRAEMER et al., 2000; HUNTER et al., 2000; FLECK e KRAEMER, 1999; PEREIRA et al., 2003, KRAEMER et al., 1999; MARX et al., 2001). Com o aumento da massa muscular magra, ocorre, consequentemente o aumento da taxa de metabolismo basal, acelerando o gasto energético até mesmo quando o organismo está em repouso, já que o tecido muscular é um tecido muito ativo (GUEDES e GUEDES, 1998; CONSSENZA, 1992 citado por GARBOSA, 1999).

PONTES (2004) coloca que a musculação é a atividade mais adequada para quem visa obter um emagrecimento, ou seja, diminuição de percentual de gordura, já que inibe tanto o catabolismo muscular, proporcionando ganho de massa corporal magra, quanto à queda do metabolismo, aumentando a capacidade de metabolização das gorduras, já que as mesmas serão queimadas na musculatura durante o esforço e o processo de regeneração. Além disso, a musculação tende a aumentar os níveis de hormônio do crescimento e testosterona, que são classificados como emagrecedores por mobilizarem gorduras para produção de energia (GUEDES JR., 1997; citado por SANTOS et al., 2002).

Até bem pouco tempo, recomendava-se a prática de atividades aeróbicas como único meio para a queima das gorduras. Neste contexto, as demais atividades não serviam para tal objetivo. Hoje sabe-se que qualquer atividade que proporcione ao organismo a quebra do estado de repouso, proporcionando um gasto calórico, irá emagrecer, desde que ao fim do dia, o indivíduo tenha conseguido equilibrar o balaço calórico de forma negativa, ou seja, tenha tido um gasto calórico maior do que a ingesta calórico. Desse modo, a combinação de métodos de treinamento auxilia o indivíduo na parte da motivação e potencialização de resultados (PONTES, 2004; CHIESA, 2003; GUEDES, 2004). A respeito da potencialização de resultados, a combinação de treinamento cardiovascular com o treinamento com pesos mostrou-se mais eficaz que a utilização de somente um método (DOLEZAL e POTTEIGER, 1998; PARK et al., 2003).