Plano de alimentação para quem malha e quer ser saudável

PLANO ALIMENTAR

Em Jejum : Detox: couveOu espinafre ou agrião+ maça ou tangerina ou limão ou maracujá+ hortelã+ gengibre;

Desjejum: 8:00

02 Fatias de Pão Integral Ou 01 Tapioca Ou Crepioca Ou Cuscuz; Manteiga 1 ponta de faca OU queijo branco frescal OU presunto de peru light Ou Requeijão Light;

Suco de fruta 300 ml ou da Polpa; Ou Café com açúcar mascavo;

Colação: 10:00

01 Fruta (maça, banana, mexerica e laranja)+ Iogurte + mel

Almoço : 12:00 ou 13:00

Vegetal A: a vontade

Vegetal B :2 colheres de sopa

Vegetal C: 1 colher rasa P ou 2 de sopa;

Frango ou Peixe Grelhado ou carne vermelha magra;

Feijão 1 concha” M”

Arroz Integral ou Macarrão integral: 02 colheres de servir;

Linhaça: 01 colher de sopa cheia;

Azeite : 01 colher de sopa de azeite;

Sobremesa: 01 Fruta

Lanche: 14:30

04 castanhas do Para, 3 nozes;03 Damasco;

Lanche 17:00:

01 tapioca com recheio OU 01 Sanduiche natural ( alface, tomate, cenoura, sardinha ou atum ou queijo frescal)+ Suco da Fruta 300 ml;

Ou

Açaí com banana e granola;

Pré Treino 19:20 : 50 gramas de Rapadura + 01 banana ou 01 pacotinho de club social original + 01 banana Ou 02 paçocas + 01 banana

Jantar 21:00

Omelete (cenoura, presunto de peru light Ou queijo minas frescal light) com Salada Crua;

Suco de Uva integral 200 ml

OU

Tapioca com queijo Frescal com Ovo;

Suco de Uva integral 200 ml

Ou

Vegetal A: a vontade; Vegetal B :2 colheres de sopa;Vegetal C: 1 colher rasa P ou 2 de sopa;

Frango ou Peixe Grelhado ou assado;

Feijão 1 concha” P” ;Arroz Integral: 01 colher de servir; Linhaça: 01 colher de sopa cheia; Azeite: 01 colher de sopa de azeite;

Recomendações / Orientações

• Mastigar bem os alimentos;

• Não pular nenhuma refeição sugerida no plano alimentar;

• Ingerir líquidos ao longo do dia, principalmente nos intervalos das refeições, para manter uma boa hidratação. Dar preferência à água pura; 2.800 L/dia;

• Utilizar o mínimo possível de óleo no preparo dos alimentos;