A Educação Física

DAIANE DA SILVA OLIVEIRA

RA: 8009175

Ginástica de Academia

 Plano de aula

Trabalho apresentado a Disciplina de Ginástica de Academia, Prof.  Jander Goncalves Rolo, no curso de Graduação em Educação Física, para obtenção da nota em participação de atividades.

Curitiba

2019

PLANO DE AULA DE GINÁSTICA AERÓBICA

1) Tempo de aula.

60 minutos de aula.
2) Objetivo da aula.

Seu objetivo principal é melhorar a habilidade do sistema cardiovascular liberando mais oxigênio e melhorando a capacidade aeróbica de endurece nos músculos durante os exercícios. Visto que   os exercícios aeróbicos equilibram a pressão arterial, diminuem o % de gordura e diminuem o risco de ataques cardíacos. aumentar a auto-

estima, combater o stress promovendo através da aula saúde, bem-estar e qualidade de vida.

3) Público alvo/alunos.

Alunos de 16 a 40 anos.

4) Materiais e Recursos didáticos.

Materiais- Para essa aula seriam usados apenas exercícios com o peso do corpo, os exercícios aeróbicos têm como característica comum a utilização de uma intensidade média e uma média/longa duração.

Recursos didático- Som para a música, essa de extrema importância na aula de aeróbica, Música é motivação.

5) Aquecimento.

  Essa fase da aula tem um papel importantíssima no contexto geral não só por preparar as estruturas musculares, articulares e cardíacas para uma solicitação mais intensa, mas também para possibilitar através de movimentos simples e similares aos da fase principal, uma facilitação no processo de aprendizagem fundamental ao bom aproveitamento da aula por parte dos alunos.

  O Ritmo indicado para a aula nesta fase é de 130-140 bmp, possibilitando assim a conclusão e melhor a aproveitamento dos movimentos, além de não exigir demasiado esforço do músculo cardíaco logo no início da aula.

Duração de 10 minutos alternando os movimentos, preparando o corpo para a parte principal da ginástica

6) Parte Principal/Desenvolvimento.

Essa é a parte de maior gasto calórico na nossa aula, onde alternamos os movimentos e utilizamos exercícios de alto e baixo impacto.

Com uma música motivacional e enérgica .

O Ritmo indicado para a aula nesta fase é de 160-180 bmp,

Exercícios de Alto Impacto:

Corrida; Corrida estacionária;

 Chutinho;

 Elevação de joelhos;

 Saltito com contratempo;

 Polichinelo;

 Pêndulo lateral;

 Saltito alternado;

Exercícios de Baixo Impacto:

 Marcha

 Saltito

 "Step-Touch" um passo lateral e volta)

 "Grapevine" (deslocamento lateral cruzado)

Elevação de joelhos;

 Toque no calcanhar;

 "Twist";

 Toque lateral;

7) Parte Final/Volta a calma.

Volta à calma (10 minutos): Com uma música um pouco mais lenta damos início aos alongamentos. (O tempo indicado para cada movimento é de 20 a 30 segundos).