ATIVIDADE BEDU ATIVIDADES DE ACADEMIA - 53.2021

Questão 1:

• Princípio da especificidade: significa treinar de forma específica para produzir os efeitos específicos desejados.
• Princípio da sobrecarga progressiva: é o contínuo aumento da intensidade do treino, ajustado de acordo com a adaptação do músculo ao estímulo dado, por meio do aumento na carga levantada, no número de repetições ou séries realizadas, ou ainda, na diminuição do tempo de descanso entre as séries.
• Princípio da individualidade: os programas de treinamento devem ser elaborados respeitando e considerando as necessidades específicas ou os objetivos e habilidades dos indivíduos.
• Princípio da variabilidade: a adaptação do corpo, frente ao estímulo produzido pelos programas de treino, geralmente, cria um platô no processo evolutivo, que é quebrado apenas por novos estímulos.
• Princípio da manutenção: ao ser alcançado o objetivo do treinamento, esse pode ser mantido apenas com um programa voltado para a preservação das adaptações.
• Princípio da reversibilidade: quando o programa de treinamento resistido é interrompido ou não é mantida uma frequência ou intensidade adequada, as adaptações na força ou na hipertrofia, respectivamente, retornam à condição inicial ou deixam de progredir.

Questão 2:

O Core compreende a região central do corpo, abrangendo as costas, o abdômen e a região pélvica. A importância do Core reside no fato que ele oferece movimento e suporte para todas as regiões do corpo, além disso, é onde se localiza o centro de gravidade. Resumidamente, o Core assume as seguintes funções:

• Estabilização da cintura escapular, cintura pélvica e coluna durante os movimentos.
• Produz a força para os movimentos do tronco
• Transfere a energia (força) entre o tronco e os membros
• Conexão entre os membros superiores e inferiores
• Prevenção de traumas, movimentos compensatórios e lesões de um modo geral

Questão 3:

A realização da avaliação física é essencial para uma intervenção segura e de qualidade, pois é por meio dela que são analisados os componentes da aptidão física, determinando o estado de saúde de um indivíduo bem como o programa de exercícios físicos é prescrito e acompanhado. Uma academia de ginástica deve possuir um protocolo de avaliação que contenha, minimamente, uma anamnese, a medida de parâmetros antropométricos e da composição corporal, e uma análise postural. Os testes de avaliação da aptidão cardiorrespiratória, da força e resistência muscular, e da flexibilidade também podem compor os elementos analisados.

Dentre as avaliações propostas, podemos exemplificar algumas, são elas:

• Anamnese: o questionário aplicado deve ser estruturado para determinar o perfil do indivíduo. Por meio dele, deve-se investigar, principalmente, os possíveis problemas de saúde, uso de medicamentos, riscos de doenças hereditárias bem como os hábitos diários de vida.
• Medidas antropométricas e da composição corporal: a medida de proporções do corpo são parâmetros de referência para os padrões de saúde, de beleza e para performance esportiva. As medidas são facilmente obtidas através de balança, estadiômetro e fita antropométrica. Já para massa corporal podemos utilizar as dobras cutâneas e a bioimpedância.
• Flexibilidade: reflete a funcionalidade dos componentes de uma articulação, como os ligamentos, tendões e músculos bem como a interação entre uma série de articulações. Um teste muito utilizado é o de sentar e alcançar em que se avalia a flexibilidade da lombar, do quadril e de membros inferiores.
• Avaliação postural: o encurtamento e/ou a hipotonia muscular (baixo tônus muscular) podem gerar desequilíbrios entre pares antagônicos de músculos e, consequentemente, em desvios posturais. Esses desvios podem causar incômodos e dores aos seus portadores bem como limitar a execução de certos movimentos do cotidiano e de alguns exercícios físicos. A utilização de um simetrógrafo auxilia na seleção e prescrição de movimentos adequados.

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