Ação: Rotação Medial e Extensão do Ombro, Depressão da Escápula e aumento da lordose

Alongamentos para a prova oral de Treinamento I

1- Grande Dorsal:

Ação: Rotação Medial e Extensão do Ombro, Depressão da Escápula e aumento da lordose.

Alongamento: Rotação externa e Flexão do ombro, Elevação da Escápula e retificação da lordose.

Posição:

Ajoelhado (flexão joelhos + flexão plantar), Flexão de Quadril, Flexão do Tronco e Báscula Posterior da Pelve (Retroversão da pelve).

Procedimento :

Realizar Flexão de ombros  para garantir o afastamento de origem e inserção

Extensão do Cotovelo  Aumento ADM, insuficiência passiva.

Rotação Externa do ombro com supinação  Afastamento de O-I e manutenção da Rotação Externa.

Elevação da Escápula  Uma vez que Grande dorsal faz depressão escapular. Afastamento O-I.

Flexão Lateral do tronco: uma vez que garante um maior afastamento de O-I unilateral.

Técnicas:

 Passivo- Estático : Manter a posição de alongamento ( manutenção da ADM no tempo ) e retorno a posição inicial.

 Ativo- Dinâmico:

Fases:

1- Alongamento por meio de contração do antagonista ao alongado( Inclinação Lateral do tronco)

2- Manutenção curta de ADM. (Dinâmico)

3- Contração(alongado) para retorno a posição inicial. (Unilateral)

 Cr1:

Fases:

1- Alongamento

2- Contração da musculatura alongada (Extensão de Ombro- Executante empurra para baixo)

3- Relaxamento + Retorno a posição inicial ou novo alongamento.

 Cr2:

Fases:

1-Alongamento

2-Contração musculatura antagonista a alongada (Flexão do ombro- Executante empurra para cima enquanto o que explica segura na escápula impedindo o movimento).

3-Relaxamento + Retorno a posição inicial ou novo alongamento.

 Crac

Fases:

1-Alongamento

2-Contração musculatura alongada. (Extensão de Ombro- Executante empurra para baixo)

3-Relaxamento +Novo Alongamento + Contração musculatura antagonista a alongada(Flexão do ombro- Executante empurra para cima).

2- Trapézio Fibras Superiores:

Ação: Extensão , Rotação contralateral e Flexão Ipsilateral da cervical , Elevação da Escápula.

Alongamento: Flexão, Rotação Ipsilateral e Flexão contralateral da cervical, Depressão da Escápula.

Procedimento :

Em posição ereta realizar flexão contralateral, rotação Ipsilateral e flexão cervical nessa seqüência (melhor posicionamento da articulação e fibras musculares), o que garante afastamento de O-I das fibras superiores. Deve-se evitar a elevação da escápula do lado alongado para garantir o afastamento de O-I.

Técnicas :

 Passivo- Estático : Manter a posição de alongamento ( manutenção da ADM no tempo ) e retorno a posição inicial.

 Ativo- Dinâmico: Podemos priorizar um dos movimentos a serem feitos como, por exemplo, a flexão cervical e manter os outros posicionamentos. Haverá a contração da musculatura alongada e também garantiremos as fases da técnica.

 Cr1:

Fases:

1- Alongamento

2- Contração da musculatura alongada (Executante realiza Rotação contralateral isométrica – quem explica oferece a resistência ao movimento).

3- Relaxamento + Retorno a posição inicial ou novo alongamento.

 Cr2:

Fases:

1-Alongamento

2-Contração musculatura antagonista a alongada (Executante realiza a Rotação Ipsilateral isométrica - quem explica oferece a resistência ao movimento ).

3-Relaxamento + Retorno a posição inicial ou novo alongamento.

 Crac

Fases:

1-Alongamento

2-Contração musculatura alongada(Executante realiza Rotação contralateral isométrica – quem explica oferece a resistência ao movimento).

3-Relaxamento +Novo Alongamento + Contração musculatura antagonista a alongada(Executante realiza a Rotação Ipsilateral ).

Obs: gente priorizei um movimento em cada técnica para sermos mais organizados. Tudo bem ?

3- Bíceps

Ação: Flexão do cotovelo,Flexão e Abdução do ombro, supinação.

Alongamento: Extensão do cotovelo, extensão e adução do ombro e pronação.

Procedimento:

Em pé em posição ereta realizar : extensão do ombro + extensão do cotovelo + pronação com o intuito de afastamento de O-I .

Evitar a abdução pois dificulta a ação de afastamento entre O-I

Manter a retração da escápula o que favorece a adução do ombro e evita slide anterior que pode acontecer devido à extensão do ombro.

Técnicas:

 Passivo- Estático : Manter a posição de alongamento ( manutenção da ADM no tempo ) e retorno a posição inicial.

 Ativo- Dinâmico:

Fases:

1- Alongamento