Hipertrofia

Hipertrofia

        Resistência de Força- Hipertrofia

Trabalho apresentado à Faculdade de Americana como pré-requisito para a composição da nota parcial, disciplina de Práticas de Treinamento I, do 3º ano do curso de graduação de Educação Física.

                        

Americana

2012

SUMÁRIO[pic 1]

1- Introdução__________________________________________________04

2- Procedimentos Metodológicos__________________________________ 05

3- Fundamentação Fisiológica____________________________________ 06

4- Aplicação Prática_____________________________________________06

5-Interpretação dos Resultados____________________________________07 

6- Conclusão__________________________________________________08

Introdução

O trabalho teve como objetivo estruturar um treino de resistência de força com caráter hipertrófico, com o objetivo de analisar magnitude do dano tecidual através de testes de performance (arremesso com medicine Ball e salto horizontal) de baixo custo, conciliando também com analise de lactato para saber o caráter metabólico do treinamento.

Os aparelhos envolvidos foram leg press, supino, remada baixa, cadeira flexora e cadeira extensora com carga determinada pela zona de RM.

Procedimentos Metodológicos

O treino foi realizado com um individuo treinado, com caráter hipertrófico. Os procedimentos realizados para coleta de dados foram à mensuração e as avaliações salto horizontal e Medicine Ball de 3 quilos.

A mensuração do lactato e as avaliações salto e Medicine Ball, foram realizadas antes do treino, pós-treino, pós 10 minutos de treino. O treino foi composto por 3 séries de 15 repetições, com exceção da remada baixa, na qual o aluno executou 4 séries de 15 repetições, pausa de 30 segundos entre as séries, a velocidade de execução 3” por 2” a ação motora foi excêntrica e concêntrica. Os exercícios realizados no treino foram LEG PRESS, SUPINO, CADEIRA EXTENSORA, CADEIRA FLEXORA, REMADA BAIXA.

EXERCICOS	SÉRIES	REP.	CARGA	PAUSA	VEL. EXEC.	AÇÃO MOTORA
LEG PRESS	3	15	Zona RM	30”	3/2	CON/EXC
SUPINO	3	15	Zona RM	30”	3/2	CON/EXC
CAD. EXTENSORA	3	15	Zona RM	30”	3/2	CON/EXC
CAD. FLEXORA	3	15	Zona RM	30”	3/2	CON/EXC
REM.BAIXA	4	15	Zona RM	30”	3/2	CON/EXC

Lactato	Mol/l
Antes	2,5
Pós	11,8
Pós 10 ‘	7,0

Salto Horizontal	Metros	Média
Pré	1,90/1,80/1,96	1,88m
Pós	1,70/1,80/1,90	1,80m
Pós 10’	1,78/1,95/1,90	1,87m

Medicine Ball	Metros	Média
Pré	4,30/4,35/4,90	4,51m
Pós	3,30/3,40/3,50	3,40m
Pós 10’	3,54/3,54/3,30	3,46m

Fundamentação Fisiológica

No treino executado houve predomínio da fibra do tipo IIa, maior rompimento das fibras na ação excêntrica devido a velocidade de execução gerando microtraumas, a pausa curta entre as séries foram insuficientes para a recuperação da Pcr, a pausa junto com as outras variáveis manipuladas ocasionou o aumento do lactato utilizando a via metabólica anaeróbio lático.

Aplicação Prática

Exercício
Legg Press	1° 60 Kg	2º 80 Kg	3º 100 Kg
Supino	1º 20 kg	2º 30 kg	3º 30 Kg
Remada Baixa	1º 18 kg	2º 24 kg	3º 36 kg	4º 36 kg
Cadeira Extensora	1º 24 kg	2º  24 kg	3º  24 kg
Cadeira Flexora	1º 48 kg	2º 54 kg	3º 54 kg

Interpretação dos Resultados

1 - Baseado nas concentrações de lactato encontradas discuta qual o caráter metabólico do treinamento executado, e como as variáveis manipuladas influenciaram nesse aspecto? Justifique sua resposta.  

R: Caráter metabólico do treino executado foi a via anaeróbio lático. Em relação às variáveis a pausa curta não permite a recuperação da PCr fazendo com que a via anaeróbio lática seja utilizada durante o exercício. O volume maior junto com a pausa curta aumenta a produção do lactato.

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