Instituição: Esc. Escola Superior de Cruzeiro

PLANO DE AULA

Instituição: Esc. Escola Superior de Cruzeiro	Data: 07/04/2020
Disciplina: Educação Física	Turma: 3ºB
Professor(a): Anderson Diogo; Cassiano Faria.
Tema da aula: Exercícios para ser feito dentro de casa.
Conteúdos trabalhados: Aula teórica e prática.
Bloco de conteúdo (ou elemento) trabalhado: fazer com que os jogos de idade de 17 anos praticantes de exercícios físicos em academia aprendam o básico de alguns exercícios para ser feito em casa.
Duração da aula: 40 minutos

1. OBJETIVO GERAL DA AULA:

Ensinar aos jovens de 17 anos, que mesmo estando em casa, apartamento ou sítio, eles podem estar se exercitando e praticando exercícios físicos para seu bem estar.

1. OBJETIVOS ESPECÍFICOS DA AULA:

Dimensão conceitual: Fazer com que os jovens aprendam um pouco de como poder estar se exercitando sem estar saindo de casa e usando apenas o que tiver dentro de casa.

Dimensão procedimental: Ensinar exercícios fácies, dinâmicos e divertidos,para que os jovens os realizem dentro de sua própria casa, apartamento ou sítio, podendo até mesmo quem não é praticante da modalidade estar podendo realizar.

Dimensão atitudinal: Fazer com que os jovens levem levem o conhecimento a diante podendo passar até para seus pais e amigos, assim mesmo não saindo de casa eles continuem a praticar exercícios.

1. JUSTIFICATIVA:

Mostrar aos jovens que mesmo estando em casa a milhões de possibilidades de se exercitar e que não é preciso sair de casa pra fazer alguns tipos de exercícios, porque o exercício físico é de muita importância em nossa qualidade de vida.

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1. RECURSOS MATERIAIS EMPREGADOS:

Toalha, pacote de feijão, arroz, (varia conforme já sau condições físicas), sacolinha plástico, garrafinha plástica de água.

1. RECURSOS DIDÁTICOS UTILIZADOS:

Aula prática

1. ROTEIRO DA AULA:

 

AULA PRÁTICA: Iremos transformar nossa casa, apartamento ou sítio em uma academia improvisada, primeiro passo e termos um locar com um espaço para podermos fazer os exercícios, (podendo variar conforme onde você mora, uma sala grande, um quarto ou quinta). Assim que estiver um locar definidos podemos colocar uma música de nossa preferência, mas que seja ajitada como as músicas que normalmente tocam em academias, feito isso vamos começar com leves alongamentos, entre eles esticar braços e pernas, erguer o pescoço para os lados todos esses com movimentos para esquerda e direita com no mínimo de 10 segundos para cada lado. Após o alongamento podemos passar para um pequeno aquecimento com polichinelo, (quantidade podendo variar conforme já condições físicas do jovem) no mínimo uma sequência de 3x10 com um intervalo de descanso de 30 segundos. Após alongamento e aquecimento terem sido realizados, iremos para exercícios físicos um pouco mais intensos: Exercício para os bicpes: com as costas e os braços encostados na parede e uma leve flexionada nos joelhos iremos realizar o exercício de rosca, com a ajuda de uma sacolinha plástica iremos colocar peso dentro dela, com o que tivermos em casa entre eles pacotes de alimentos, (arroz feijão etc). Iremos realizar esse exercício 3x10 alternando os braços, podendo haver variação de peso conforme já suas considerações físicas. Exercício para os trapézio - levantamento frontal e lateral: Agora com o corpo ereto apenas com uma leve flexionada no joelho, iremos fazer o levantamento lateral com a alteração do frontal, ainda com o auxílio das sacolinhas com o peso dentro, iremos levantar os braços pela lateral erguendo a sacolinha intercalando, levantar pela lateral e levantar pela frente esse exercício já podemos levantar os dois braços ao mesmo tempo, repetindo a mesma série de 3x10. Exercício pra o beitoral - crucifixo: Com o auxílio de duas garrafas plásticas de 2 litros ou conforme já sua condição física, iremos deitar no chão e flexionar completamente os joelhos, e em cada mão segurando uma garrafa iremos fazer o movimento de abrir e fechar os braços, como se fosse bater palmas, também realizado 3x10. OBS: Todos os exercícios realizados 3x10 tem um intervalo de no máximo 1 minuto para cada nova série, e podendo ter alteração de peso e quantidade a mais de série conforme já a condição física do jovem.