O esporte do judô é um jogo intensamente físico e mental

O esporte do judô é um jogo intensamente físico e mental. Ao contrário de outros esportes, não há "Fora de temporada", e os competidores devem lutar nas melhores condições durante todo o ano. Outro

O fator que torna o judô mais difícil é que ele é um esporte que "faz peso", o que significa que concorrentes estão sob pressão durante todo o ano para manter um peso corporal menor, enquanto

treinamento e competir em alto nível. Os jogadores mais conceituados do judô devem fazer peso e competir mais de 15 vezes em um ano, e para aqueles que tentam se tornar olímpicos e campeões do mundo, a maioria dessas competições está no exterior.

A vida do judoca de elite envolve viagens constantes, dieta constante e treinamento ininterrupto e concorrência. Como muitos jogadores de judô sentam-se ligeiramente acima do seu peso para sua divisão de peso

no dia-a-dia, muitos judocas em todo o mundo recorrem a restrições extremas de calorias dietas, fome e uso de sauna para ganhar peso. Como os atletas geralmente pesam no dia da competição, isso pode resultar em muitos desses atletas de elite competindo em um nível físico, uma vez que muitos estão desidratados e depletados de glicogênio.

Um 'jogo' ou 'luta' do Judô dura cerca de 5-10 minutos, a menos que haja uma vitória por arremesso, segurar, engasgar, estrangular ou bloquear o braço no início da luta. O jogo dura 5 minutos o relógio, mas com paralisações isso pode ser realmente entre 5-10 minutos se ele for para o total quantidade de tempo. Durante esse tempo, os competidores de judô competem principalmente no zona anaeróbica, indo quase cem por cento de intensidade desde o início. Dependendo se o atleta ganha ou perde, pode ter até 6 partidas intensas em o dia - especialmente nas maiores competições, como os campeonatos mundiais. este

envolve 6 x 20 minutos de warm-ups, 6 lutas intensas, 6 cool downs e 6 lotes de mental preparação. Para qualquer jogador de judô, isso faz um dia longo e difícil. Nutrição tem um papel enorme jogar no judô, e atletas que não têm acesso a um nutricionista sofrem as consequências em ganhar peso, treinar e competir. No Judô há 7 divisões de peso diferentes para as mulheres, sendo as mais leves -48kg e mais pesado sendo mais de 78 kg. Para os homens existem 7 divisões de peso diferentes, sendo a mais leve -60kg, e o mais pesado sendo + 100kg. Para cada divisão de peso, há muito diferentes fisiológicos e logísticos, portanto, para este artigo, apenas os atletas leves ser revisado. Estas são as divisões masculinas de -60kg e -66kg, e as mulheres -48kg e -52kg divisões. O treinamento para essas divisões envolve três componentes: treinamento com pesos, treinamento de fitness anaeróbico e treinamento técnico de judô, por isso é importante ter um som programa nutricional que apoiará todas as diferentes facetas do judô. Musculação envolve a construção de força e potência superiores e inferiores necessárias para implementar e lances poderosos necessários para ganhar um jogo rapidamente, mas sem colocar em qualquer tamanho. A hipertrofia muscular é indesejada nessas divisões leves, como engordar através da construção muscular aumenta a dificuldade quando se trata de cortar peso. Assim sendo os intervalos de repetição são baixos, com um longo período de recuperação, a fim de construir apenas energia e força.

O treinamento cardiovascular é um aspecto importante do judô, já que níveis extremamente altos de condicionamento físico são necessário quando competindo. Como dito anteriormente, as correspondências podem durar até dez minutos e a maior parte disso é gasta na zona anaeróbica. Portanto, um grande componente do treinamento cardio

para o judoca é o treinamento intervalado, geralmente bastante específico para a intensidade e duração de um correspondência padrão. Isso pode incluir correr, usar aparelhos elípticos na academia ou fazer um "ajuste cruzado" circuito de estilo utilizando grandes movimentos compostos usando peso corporal e objetos ponderados. O componente técnico de treinamento de judô é, no entanto, o mais importante de todos os treinamentos. Embora ser forte e apto tenha uma grande vantagem, a habilidade técnica de judô é vital neste esporte. Os atletas devem ser os mais fortes, os mais aptos e mais técnicos em sua divisão, a fim de

vencer - tornar-se avançado em apenas uma área não fará. Uma famosa citação de Jigoro Kano, o fundador do judô, afirma que "técnica superior supera poder". Estas sessões técnicas geralmente duram duas horas e envolvem uma hora de exercícios técnicos ou "uchikomi", e um

hora de "randori", que está lutando ou sparring. Boas práticas nutricionais são essenciais para todos os níveis de praticantes de judô, desde a recreação até a elite superior. Existem três facetas do Judo que devemos considerar ao projetar um plano nutricional. São nutrição para treinamento, dia de competição e também para ganhar peso estratégias. Ajuda nutricional para atletas que cortam peso antes de uma competição ser a mais necessário nesta área. Como dito anteriormente, muitos judocas usam estratégias não saudáveis ​​para atingir o peso alvo para a sua divisão, incluindo desidratação grave através do uso de

saunas, jejum de alimentos e água e extrema restrição calórica. Atletas que usam estes estratégias estão colocando sua saúde em risco. Alguns dos riscos para a saúde reportados de O corte de peso no Judô são disfunções cardiovasculares agudas, imunossupressão, densidade óssea, termorregulação prejudicada, função cognitiva prejudicada, estado de humor negativo, desequilíbrio hormonal, comprometimento temporário do crescimento, mau estado nutricional, risco de lesão e aumento do risco de desenvolver distúrbios alimentares (Arteoli et al, 2010). Existem muitas estratégias que podem ser usadas para ajudar os atletas de judô a "cortar peso" com segurança. Em um estudo de caso de um boxeador leve (o boxe tem problemas de peso idênticos ao Judo),

Morton et al (2010), teve uma intervenção nutricional que resultou no boxer fazendo peso sem quaisquer estratégias de perda de peso perigosas em tudo. Durante um período de 12 semanas, o boxer já magro e condicionado estava em uma dieta de energia restrita, com o objetivo de perder 0,5 kg-1 kg de tecido adiposo e magro por semana. Alcançar a meta de perda de peso envolveu redução teor de gordura (consistindo de pouca ou nenhuma gordura saturada ou trans, apenas poli e monoinsaturada), teor reduzido de carboidratos e um pequeno aumento na ingestão de proteínas. A justificativa para O consumo reduzido de CHO foi para aumentar a oxidação lipídica, estimular a gliconeogênese e oxidação de proteínas para alcançar perda de massa magra (Morton et al, 2010). Fontes alimentares CHO foram consumido de alimentos de baixo a moderado índice glicêmico. Estratégias como as anteriores, com uma diminuição gradual da gordura corporal e da massa muscular magra, são melhor opção do que os métodos severos que infelizmente se tornaram comuns em Judo. Um problema com a perda de peso dos boxeadores é que, embora a perda de peso tenha sido feita