PROGRAMA SEMANAL DE GINASTICA LABORAL

PROGRAMA SEMANAL DE GINASTICA LABORAL Duração de aula 10 minutos
SEGUNDA	TERÇA	QUARTA	QUINTA	SEXTA
Aquecimento: 2 min Rotação de Tornozelo (20 x cada lado) Rotação de Quadril (10x cada lado) Rotação de tronco (10 x cada lado) Parte Principal:5 min Extensão de membros inferiores em duplas. (2 x 20”) Extensão de membros superiores em duplas. (2 x 20”) Flexão de joelho/ rotação de ombros (20” cada lado) Relaxamento : 3 min Alongamento de braço para trás (20”) Alongamento de braço para cima controlando a respiração (2 x 15”) Deitar no colchonete apenas mantendo postura correta e controlar a respiração (2’).	Aquecimento: 2 min Extensão lateral dos braços (20”cada lado) Polichinelos (20 x ) Parte Principal:5 min Extensão tocando a ponta do pé (2x 20”) Extensão superior na ponta dos pés (2x 20”) Elevação de ombros (2x 30) Relaxamento : 3 min Borboleta no colchonete (1’) Imobilização de pescoço (20” cada lado) Soltar punhos pra cima e pra baixo (30”)	Aquecimento: 2 min Rotação de Tornozelo (20 x cada lado) Rotação de Quadril         (10x cada lado) Rotação de tronco (10 x cada lado) Parte Principal:5 min Extensão de braços atrás da cabeça (20” cada lado) Agachamento Frontal (2x 10 ) Alongamento Lateral (30” cada lado) Relaxamento : 3 min Alongamento de braço para trás (20”) Alongamento de braço para cima controlando a respiração (2 x 15”) Deitar no colchonete apenas mantendo postura correta e controlar a respiração (2’).	Aquecimento: 2 min Extensão lateral dos braços        (20”cada lado) Polichinelos (20 x ) Parte Principal:5 min Extensão tocando a ponta do pé (2x 20”) Extensão superior na ponta dos pés (2x 20”) Elevação de ombros (2x 30) Relaxamento : 3 min Deitar no colchonete apenas mantendo postura correta e controlar a respiração (2’). Borboleta no colchonete (1’)	Aquecimento: 2 min Rotação de Tornozelo (20 x cada lado) Polichinelos (20 x ) Parte Principal:5 min Extensão Superior (2x30”) Agachamento Frontal (2x 10 ) Extensão tocando a ponta do pé (2x 20”) Relaxamento : 3 min Alongamento de braço para trás (20”) Trabalhadores sentados no colchonete dando sua opinião sobre a semana trabalhada.

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