Projeto estagio

São Leopoldo 14 de março de 2014

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FrancielliCrivelatti

Projeto de Estágio

        Prof º Lino Pinto de Oliveira Junior        

1. Identificação

• Francielli Crivelatti
• Número de Matrícula : 1249729
• Rua Arthur Berger, nº 123 ,Jardim América , São Leopoldo, RS
• [e-mail]
• (51) 9338-0337  recado (51) 9749-5420

Musculação

• Academia Saúde Movimento, Av. Rio Grande do Sul,927, Mathias Velho , Canoas, RS
• 6 (seis) meses
• 720 Horas
• 30  horas semanais
• Assinatura do supervisor(a)de campo e do estagiário(a).

1. Justificativa – A partir do estágio estou aprendendo a trabalhar com os alunos, adquirindo conhecimento com relação a musculação e demais exercícios , trabalhando conhecimentos vistos em sala de aula , pesquisas em livros e conhecimentos do dia a dia.

1.  Objetivos –

Desenvolver com o aluno conforme seu interesse e através de uma anamnese os objetivos a seguir; força Pura, hipertrofia, resistência muscular ,localizada,  potência,redução de gordura corporal.

 

Metodologia –

Inicialmente é preenchida uma anamnese conforme modelo da academia onde obtemos as principais informações sobre cada aluno, nome, idade, sexo, histórico de doenças, medicações de uso contínuo, objetivos, dias e horários disponíveis para a prática da atividade.

Realizamos a coleta das medidas de circunferência, peso, altura e dobras cutâneas. Podemos realizar um teste de 1RM. Que é a quantidade máxima de peso levantada uma vez durante a realização de um exercício de levantamento de peso. Após o resultado aplicaremos percentuais de acordo com o objetivo de cada indivíduo.

No período de estágio tive a oportunidade de trabalhar com diversos alunos , com diferentes objetivos , tais como força, hipertrofia, resistência muscular, localizada, redução de gordura corporal, e potência. Utilizando a tabela abaixo para os objetivos diversos, indicando para os alunos quantidade de séries e repetições, aplicando testes de 1RM e testes de sobrecarga para alunos iniciantes, conforme fórmula abaixo, aplicamos a seguinte tabela nos treinos após resultados coletados nos testes.

Objetivos	Carga (%)	Repetições	Séries	Pausas	Recuperação	Velocidade
Força Pura	85 a 95	2 a 5	3 a 8	2 a 5 min	20 a 24h	Lenta
Hipertrofia	70 a 85	6 a 12	3 a 5	2 a 4 min	36 a 48h	Média
Resistência muscular localizada	40 a 60	15 a 30	3 a 5	30 a 40s	48 a 72h	Lenta
Potencia	30 a 60	6 a 10	4 a 6	2 a 5 min	18 a 24h	Máxima

Fórmula utilizada para alunos iniciantes:

1RM = CARGA SUBMÁXIMA  

                 100% - (2X15)

Ex: Cadeira Extensora

Repetições : 15

Carga submáxima estimada 80 kg

Sendo:

1RM =  80kg

            100% - (2x15)

1RM   = 80kg

         100% - 30