Dieta nutricional

Regime :

Aldo Grisi

Alimentação geral:

# DIETA

6:00 despertar

40min de aeróbio em jejum – caminhando 5kmh / beber pelo menos 1L durante

o aeróbio, + 5 gramas de Bcaa e 10 gramas de Glutamina + 1 termogenico e

um copo de café.

07:00 café da manhã, 1 complexo vitamínico,

150g de grelhados, 50g de carboidratos complexos;

100g de vegetais cozidos

10:00 lanche da manhã

100g de grelhados, 100 gr de vegetais cozidos, 1 gr de vit C, 5 gr de glutamina

13:00 Almoço

200g de grelhados, 100 gr de batata doce, 100g de vegetais e salada de folhas

a vontade.. 1 comp de faseolamina 500 mg

14:00 lanche da tarde

100g de grelhados,

100g de vegetais cozidos + 5 gramas de glutamina

18:00 Pré-treino

shake 60g de proteína isolada,

200g de carboidratos complexos,

logo antes do treino: 1 dose de pré-treino+ 10g de glutamina.

21:00 Pós treino líquido

depois treino: shake 60g de proteína isolada em 300ml de água + 5 gramas

de glutamina e 5 de Bcaa, 1 grama de vitamina C,

21:30 jantar Pós treino Sólido

100g de batata doce, 200 gr de grelhados, 100 vegetais, e salada a vontade

23:50 ceia

shake 30g de proteína isolada ou caseína ou 8 claras

1 comprimido de melatonina + 1 comprimido de 5 htp.

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OBS: Beber de 4 a 5 litros de agua por dia..

Proteinas isoladas recomendadas: MHP, Musclemeds, Universal, Optimun, BlackSkull,

Marcas de BCAA recomendadas: MHP, Musclemeds, Universal, Optimun, BlackSkull,

Barras de proteína sugeridas: Powercrunch, Quest, Trio Chococream, Wheybar Lowcarb Probiotica

PROTEÍNAS: grelhados, assados ou cozidos, peixes, carnes ou aves, ovos

SUBSTITUIÇÕES: 100g de grelhados equivalem 8 claras OU 4 ovos inteiros OU 30g de whey proteina.

SUBSTITUIÇÕES: 100g de carboidratos complexos (batata doce) = 30g de waximaize = 50g de aveia

CARBOIDRATOS COMPLEXOS: batata doce, mandioca, mandioquinha, arroz integral, massa integral

CARBOIDRATOS SIMPLES: tapioca, batata inglesa, arroz branco cozido sem fritar, tapioca

VEGETAIS COZIDOS: chuchu, berinjela, brócolis, vagem, abobrinha, couve-flor, vagem

OLEAGINOSAS: castanhas de caju, do pará, amendoas, amendoim, etc...

FRUTAS: pera, damasco seco, ameixa seca, pessego, ameixa, amora doce