Nutrição

5.2 – Nutrição

Seu corpo precisa de nutrientes para funcionar adequadamente. Obter a quantidade correta destes nutrientes é necessário para uma alimentação equilibrada, que fornece combustível para suas atividades diárias e pode ajudá-lo a manter um estilo de vida ativo e saudável.

Tenha sempre um café da manhã saudável. Após horas de sono, seu corpo clama por comida. Por isso o café da manhã é uma refeição tão importante; ele dispara seu metabolismo e fornece a energia para começar o dia.

Coma refeições menores com mais frequência ao longo o dia para ajudar a prevenir perdas de energia e vontade de guloseimas.

Um lanche saudável como frutas, saladas e pequenas porções de proteínas, tais como castanhas sem sal, iogurte ou queijo de baixas calorias, no meio da manhã e no meio da tarde, irá ajudá-lo a evitar os excessos de comida no almoço ou no jantar.

Mude suas escolhas alimentares para obter uma dieta equilibrada e saudável. Procure fornecer ao seu organismo uma vasta gama de nutrientes, incluindo proteína, grãos integrais e sete porções de frutas e verduras, todos os dias.

A proteína é um nutriente essencial e está presente em cada parte do organismo. A proteína possui diversas funções, incluindo: construção e manutenção dos tecidos corporais, fornecimento de uma fonte de energia e controle de muitos dos processos importantes relacionados ao metabolismo. A proteína pode ser encontrada em fontes animais, como carne, peixe, aves, ovos e laticínios e alimentos de origem vegetal como feijão, lentilha e soja. As fontes de proteína de origem vegetal contêm menos gordura do que as proteínas animais. Procure comer duas a três porções de proteínas de diferentes fontes todos os dias.

A fibra é um componente importante para uma dieta saudável e equilibrada. Ela ajuda o sistema digestivo a processar alimentos e a absorver nutrientes. A fibra é encontrada apenas em alimentos de origem vegetal. As boas fontes de fibras incluem frutas, legumes, feijão, arroz, aveia e massas integrais, pão integral, nozes, sementes e farelos.

Reduza os níveis de açúcar, gordura saturada e sal em sua dieta, verificando as informações nutricionais nos rótulos dos alimentos e limitando a quantidade que você consome.

5.3 – Por que é importante um estilo de vida saudável?


 Um estilo de vida saudável ajuda a manter o corpo em forma e a mente alerta. Ajuda a nos proteger de doenças, e ajuda a impedir que as doenças crônicas piorem. Isto é importante, porque à medida que o corpo envelhece, começa-se a notar alterações nos músculos e nas articulações e um declínio na sensação de "força" física. Um estilo de vida saudável inclui a saúde preventiva, boa nutrição e controle do peso, recreação, exercícios regulares, e evitar substâncias nocivas ao organismo.
Um bom estilo de vida deve ser desenvolvido o mais cedo possível em sua vida. Quanto mais jovem melhor; Estes hábitos devem ser mantidos durante a vida adulta e na idade madura. Fatores modificáveis do estilo de vida são a causa de 50% das mortes.