REDUÇÃO DO PERCENTUAL DE GORDURA CORPÓREA

Observações gerais

Nome: Johnny Marques Rodrigues
Idade: 24 anos	Altura: 188 cm	Peso: 88Kg
Sexo: M		Objetivo: Redução do percentual de gordura corpórea

- Não utilizar óleo nas preparações alimentícias. Utilizar, caso necessário, PAM Fat Free Cooking Spray, como pode ver a utilização no vídeo por Ronnie Coleman ao untar a frigideira para preparo das claras de ovos ao 1:55 min: http://www.youtube.com/watch?v=yZdHsPOZSfw

- Procurar manter a dieta também nos dias de descanso. Lembre-se que você cresce justamente neles.

- Não comer NADA fora da dieta.

- Diluir todos os shakes em ÁGUA.

- Nos dias em que não há treino, não realizar o pré-treino imediato nem o pós-treino imediato.

- Sempre utilizar balança digital (não utilizar analógica) para as pesagens das respectivas quantidades propostas na dieta.

Observações específicas:

1 – Será permitida 2X na semana uma refeição de “lixo”. Dê preferência aos dias que não há treino ou para a penúltima refeição. Opte por lixos não como bolachas, balas e afins que não possuem muita coisa além de farinha branca e açúcar, mas sim, por calorias extras inteligentes como hamburguers, sanduíches protéicos, sorvete importados (Häagen Dazs e afins), YogoBerry® etc Esse lixo não deve conter nenhum tipo de bebida alcoólica.

2 – Como bebida de acompanhamento, até 200ml de preparado conforme a embalagem de CLIGHT, o sabor que preferir.

Café sem açúcar, chá e infusões sem açúcar são permitidos.

3 – Essências são permitidas.

4 – Temperos que recomendo: Mr. Colossal, Orégano, salsa,  coentro, pimentas moídas (branca, preta, calabresa etc), manjericão, manjerona, louro, cominho etc. NÃO RETIRE EM HIPÓTESE ALGUMA O SAL DA DIETA. NÃO HÁ MALEFÍCIOS EM CONSUMIR PEQUENAS QUANTIDADES DE KETCHUP, MOSTARDA, BARBECUE OU MOLHOS DE PIMENTA COM AS REFEIÇÕES, BEM COMO NÃO HÁ NECESSIDADE ALGUMA DE TEMPEROS SEM SÓDIO ETC.

5 – Cuidado com o excesso de alho e cebola nas preparações.

6 – Quaisquer shakes/líquidos sempre devem ser diluídos em água.

7 – O mix de vegetais proposto na dieta (na quantidade proposta) pode contar com os seguintes alimentos (pesados crus):

Abóbora moranga, abobrinha italiana, acelga, agrião, aipo, alface (quaisquer tipos), Cogumelo champignon ou Paris, Espinafre, chuchu, couve-flor, Maxixe, pimentão verde, Palmito, Repolho, Rúcula, Shimeji, Shitake, Tomate e vagem.

Na metade da porção proposta, poderá ser substituído por:

Abobrinha paulista, Almeirão, Beterraba, Berinjela, Brócolis, Catalonha, Cenoura, Chicória, Nabo, pimentão amarelo e quiabo.

8 - Utilizar apenas suplementos importados.