AUTORIDADE SELECIONADA - PESO DE Vigilante

ESCOLHA A SUA ALIMENTAÇÃO – VIGILANTES DO PESO

1- Como funciona o VP?

É um programa de reeducação alimentar que tem a sua dieta contabilizada através de pontos.

2 – Cada ponto tem quantas calorias?

Não tem como precisar porque o VP não leva em conta somente o valor calórico, mas também a quantidade de fibras e gorduras totais dos alimentos. Aplica-se uma fórmula específica e obtêm-se o número de pontos adotado pelo programa.

3 – Como é essa fórmula?

Pontos=(calorias/50)+(gorduras/12)-(fibras/5)

Colocar as gorduras e fibras em gramas e não ultrapassar 4 para fibras.

4 – Eu peso X quilos. Quantos pontos devo consumir diariamente?

Você deve levar em conta a seguinte tabela:

TABELA DE PONTOS DIÁRIOS:

Pontos Flex (método atual do VP)

Até 68 quilos – 20

De 68 a 79 quilos – 22

De 79 a 90 quilos – 24

De 90 a 100 quilos – 26

De 100 a 113 quilos – 28

De 113 a 124 quilos – 30

De 124 a 136 quilos – 31

De 133 a 148 quilos – 33

De 148 a 158 quilos – 33

Acima de 158 quilos ? 34

Observações:

Além dos pontos diários, existem os pontos flex que podem ser comidos da maneira mais conveniente. Pode-se usar 5 pontos diariamente, distribí-los na semana ou usá-los todos de uma vez só.

Nunca coma menos de 20 pontos.

Lembre-se 1 0+0=1

Procure não ultrapassar a cota de 5 alimentos 0 pontos ao dia.

Coma 5 porções de vegetais ao dia(entre frutas, legumes e verduras).

Coma 2 porções de leite ou derivados ao dia.

Beba no mínimo 6 copos de água ao dia.

Consuma alimentos ricos em fibras e proteinas diariamente.

Não use os pontos flex se não precisar.

Procure fazer 6 pequenas refeições ao dia (3 em 3 horas).

Todo alimento frito deve ser multiplicado por 3

5 – Dentro dessa cota eu posso comer o que quiser?

Sim, você pode comer o que quiser, mas deve respeitar algumas ?regrinhas? para ter uma boa alimentação e emagrecer com saúde:

Comer diariamente 5 porções de frutas/verduras/legumes (5 no geral, e não de cada)

2 porções de leite ou derivados (preferência aos desnatados)

6 copos de água (pelo menos…)

2 porções de gordura(azeite,óleo-colher): indispensáveis para o bom funcionamento do intestino.

6 – Posso comer menos que a minha pontuação diária?

Pode, mas não deve ser menos que 20 pontos. Vale alertar que o fato de você comer menos nem sempre significa que vai emagrecer mais, pois você pode estar ?deixando de lado? nutrientes essenciais para o bom funcionamento do organismo, e conseqüentemente deixar o metabolismo mais lento, o que dificulta (e muito) o emagrecimento. Procure consumir a sua cota de pontos… Nem mais, nem menos.

7 – E os “pontos flex?, como utilizá-los?

Você tem direito a 35 pontos flex, que você pode utilizar da maneira que quiser.

5 por dia… Tudo no mesmo dia… em dois dias… Ou simplesmente não utilizar.

Os pontos não são cumulativos, e têm duração de uma semana, logo, se você não usou, já era.

Não tem como juntar os pontos de uma semana na outra. Cada semana têm a sua cota de 35 pontos.

8 – Eu faço exercícios, a pontuação é a mesma?

Sim, a pontuação é mesma, mas você gera ?pontos extras? (fora dos pontos flex, não tem nada a ver com eles) de acordo com a atividade que você pratica. Temos uma tabela de exercícios que explica isso que está na planilha de tabelas que você recebeu pela internet, ou no livrinho 5 se você freqüenta as reuniões.

9 – Como eu fico sabendo o nível de intensidade do meu exercício?

Você pode se basear por estas dicas dadas pelo próprio VP:

Intensidade leve:

Pode falar, pode cantar, respira regularmente, não sua.

Exemplos: andar devagar, passeio de bicicleta, nadar devagar. Pode passar de um exercício para o outro sem parar.

Intesidade moderada:

Pode falar, não pode cantar, respira com freqüência. Vai suar após 10 minutos.

Exemplos: andar rápido, pedalar firme, braçadas ritmadas. Precisa parar 30 segundos entre um exercício e outro.

Intensidade elevada:

Fala pouco, não consegue cantar, respira rápida e profundamente. Vai suar após 3-5 minutos.

Exemplos: Correr, spinning, competição.

Vale lembrar que se vc malha em uma academia, o ideal é perguntar ao educador físico qual a intensidade da atividade que você pratica.

Os pontos extras gerados por exercícios são válidos somente para O MESMO DIA em que foi praticado. Não adianta malhar hoje pra comer amanhã, e vice-versa.

10 – Estou fazendo o programa certinho e mesmo assim não emagreço. O que pode estar acontecendo?

? Preste atenção no tamanho das porções (Talvez vc esteja muito generosa na colher de sopa ou no tamanho do bife…)

? Veja se não está consumindo pontos a mais (Às vezes você esquece da gordura que usa pra refogar o arroz, o feijão… Aquelas balinhas ?inofensivas?….)

? Preste atenção em suas eliminações