Treino Alongamentos

TREINO

Ombros:

Sente-se e segure o bastão com ambas as mãos estendidas à frente.

2. Eleve ambos os braços acima da cabeça, até sentir alongar bem.

3. Mantenha por 15 segundos e relaxe.

4.Repita 3 séries.

1. Deite-se de costas com os braços estendidos para cima.

2. Eleve os ombros como se estivesse empurrando o teto para cima, sem levantar a cabeça.

3. Mantenha por 5 segundos.

4. Repita 3 séries de 10.

Cotovelos:

1. Deite-se de costas com o braço para cima, fixando o cotovelo com a outra mão.

2. Deixe que o peso de seu antebraço vá dobrando o cotovelo devagar até sentir alongar.

3. Mantenha por 5 segundos.

4. Repita 3 series de 10.

1. Segure um peso de ½ Kg.

2. Fique em pé com o braço estendido para baixo e polegar para frente.

3. Dobre o cotovelo como mostrado.

4. Mantenha por 5 segundos.

5. Repita 3 series de 10.

Punho:

1. Segure a mão como mostrado.

2. Com esse auxílio, dobre o punho para baixo até alongar.

3. Mantenha por 5 segundos.

4. Repita 3 séries de 10.

Joelho:

1. Deite-se de costas com a perna a exercitar esticada e o joelho oposto dobrado.

2. Mantendo a perna esticada, eleve-a até que o joelho fique no mesmo nível do outro.

3. Mantenha por 10 segundos e abaixe lentamente.

4. Repita 3 séries de 10.

1. Deite-se de costas com uma toalha de rosto enrolada debaixo do joelho.

2. Eleve o calcanhar do solo até a perna estar esticada.

3. Mantenha por 10 segundos e volte lentamente.

4. Repita 3 séries de 10.

Tornozelo:

1. Sente-se numa cadeira com o pé apoiado no chão.

2. Empurre os dedos do pé para elevar o calcanhar.

3. Mantenha por 5 segundos.

4. Repita 3 séries de 10.

1. Sente-se no chão com uma toalha ou faixa ao redor do pé.

2. Puxe a ponta do pé para seu corpo até alongar.

3. Mantenha por 5 segundos.

4. Repita 3 séries