Programa de Treinamento para Homens

[pic 1]

Programa de treinamento (Periodização de 4 semanas)

Yere Carla da Silva Melo (Personal)

[e-mail][pic 2]

(84) 99396569/ 988336061

Nome do aluno: Yago Bezerra

Objetivo: Condicionamento físico e ganho de massa magra.

Leia atentamente as instruções abaixo:

Estarei disponível para sanar quaisquer dúvidas pelo suporte via Whatsapp.

1. Seu treino será dividido em A, B e C.
2. O tempo de descanso entre uma série é de 30 segundos.
3. Tentar executar os exercícios em uma boa amplitude, isso otimizará seus resultados.
4.  Iniciar seu programa com uma carga mediana, com o progresso essa carga poderá ser aumentada.
5. Seguir a risca todas as instruções.

Estarei disponível para sanar quaisquer dúvidas pelo suporte via Whatsapp.

1. Seu treino será dividido em A, B e C.
2. O tempo de descanso entre uma série é de 30 segundos.
3. Tentar executar os exercícios em uma boa amplitude, isso otimizará seus resultados.
4.  Iniciar seu programa com uma carga mediana, com o progresso essa carga poderá ser aumentada.
5. Seguir a risca todas as instruções.

Estarei disponível para sanar quaisquer dúvidas pelo suporte via Whatsapp.

1. Seu treino será dividido em A, B e C.
2. O tempo de descanso entre uma série é de 30 segundos.
3. Tentar executar os exercícios em uma boa amplitude, isso otimizará seus resultados.
4.  Iniciar seu programa com uma carga mediana, com o progresso essa carga poderá ser aumentada.
5. Seguir a risca todas as instruções.

Treino A

Membros Superiores (Peito e Tríceps)

Supino Reto[pic 3]

                 

Repetições: 3x12

Supino Inclinado[pic 4]

Repetições: 3x12

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