Fundamentos Do Boxe

Fundamentos Básicos

Os fundamentos a seguir são a base do boxe olímpico moderno, todos com sua razão de ser. Nada do que está neste manual faz parte de um método particular ou de alguma vertente específica do boxe, estão todos infundados em aspéctos cinesiologicos, biomecânicos e fisiologicos. O objetivo aqui não é criar uma verdade absoluta sobre como ensinar o boxe e sim, esclarecer os movimentos de um ponto de vista científico, ficando a cargo de cada um, testar sua eficiência e procurar seus aperfeiçoamentos.

Base: É o alicerce do lutador, a base correta auxilia a desferir um golpe efetivo e com potência. Ao mesmo tempo, ajuda a assimilar golpes recebidos sem maiores danos e sem perda de equilíbrio.

Posicionamento: É a chave para buscar os ângulos de defesa e ataque, durante a luta.

Guarda: É o principal instrumento de defesa passiva do lutador.

Movimentação: É a busca de um melhor posicionamento, seja ele ofensivo ou defensivo. Dentro deste item, temos o deslocamento em passos planos e os giros.

Passos planos: Basicamente em 4 direções, frente, trás, direita e esquerda.

Giros: São feitos em forma de compasso a fim de ganhar ângulos específicos na movimentação do lutador.

Golpes: Retos e Curvos, temos 2 tipos e algumas variações dentre eles.

Retos

Jab: Utilizado para procurar a distância do adversário, iniciar uma sequência ou mantê-lo ocupado.

Direto: O Golpe do lado preferencial do lutador, normalmente o de maior potência.

Curvos

Gancho: Golpe desferido de baixo para cima.

Cruzado: Golpe desferido horizontalmente, com tragetória paralela ao solo.

Swing: Golpe desferido numa diagonal de cima para baixo.

Esquivas: São movimentos de defesa, utilizados para desviar-se dos golpes do adversário.

Pêndulo: Esquiva usada para sair de golpes retos e até mesmo de ganchos.

Meia-Lua: Esquiva usada preferencialmente para sair de cruzados, em algumas situações usada também para golpes retos.

________________________________________

Base e Posicionamento:

Sequência Pedagógica

- Pés paralelos, na largura dos ombros.

- Passo atrás com a perna do lado dominante (Destro = Perna direita, Canhoto = Perna esquerda).

- Pé da frente voltado para frente, pé de trás voltado na diagonal 45º para o lado de fora.

- Joelhos semi-flexionados.

- Ombro do lado dominante projetado para trás.

Posicionamento das pernas

Pé da frente apontado para frente, deve estar direcionado sempre no meio da base do adversário. Assim todos os golpes, sejam retos ou curvos devem ser executados na direção do pé da frente, e até o limite lateral (no caso dos cruzados) do pé da frente.

Deve haver um espaçamento tanto frontal, quanto lateral, entre os 2 pés, isto é demonstrado pelas 2 linhas (X e Y) que cruzam a base na figura ao lado, o espaçamento é de suma importancia para o equilibrio do lutador.

Posicionamento do tronco

O tronco deve estar na posição oblíqua, ou seja com o ombro do lado dominante projetado para trás, isto dificultará ao adversário acertar os golpes.

Para determinar a abertura entre as 2 pernas, deve-se traçar uma linha vertical imaginária do ombro ao calcanhar. Esta distância normalmente facilita tanto o equilibrio como o deslocamento.

Quanto maior espaçamento entre os pés maior o equilibrio e menor a velocidade de deslocamento.

Quanto menor espaçamento entre os pés, maior velocidade de deslocamento e menor equilíbrio.

________________________________________

Razões

Os PORQUÊS do Posicionamento: As áreas mais vulneráveis de uma pessoa são a cabeça e o tronco. São áreas onde, o lutador ao sofrer uma pancada forte, perderá muito ou até totalmente a capacidade de reação ou de defesa. Fazendo uma analogia mecânica, ali estão o nosso “computador” e o nosso “motor”. Chamamos o conjunto dessas áreas de área de alvo.

Áreas de Alvo

A figura ilustrativa ao lado está obviamente tanto com a base e posicionamento, quanto sua guarda errada, isto para que as áreas de alvo sejam visualizadas, já que ao se posicionar da forma correta o lutador cobre os alvos.

Queixo, supercílios e nariz são as áreas que sofrem maior dano com impacto de socos na região da cabeça, por possuirem uma estrutura frágil são as mais visadas.

O plexo e as costelas são as áreas do tronco mais sujeitas a lesões por serem estruturas pouco protegidas por alguma musculatura.

Por que estar na posição oblíqua em relação ao adversário? Ao se posicionar dessa forma em relação ao oponente, o lutador estará mais protegido, pois estreita a área de alvo para o adversário. Um Alvo frontal, é muito mais fácil de ser atingido do que um alvo na posição obliqua.

Por que os braços e as pernas estão dessa forma? É uma pergunta com múltiplas respostas. Primeiro: estamos colocando nossas estruturas corporais mais resistentes (ossos dos dois antebraços e os ossos da perna) à frente da nossa área de alvo, criando uma “barreira de ossos” para protegê-la. Mais um ponto em nosso favor. Além disso, o posicionamento correto de nossos pés nos garante equilíbrio para eventuais esquivas ou até mesmo para resistirmos a impactos. Vocês podem testar seu equilíbrio fazendo movimentos bruscos com o tronco para frente ou para trás, ou para os lados. Verão que a base correta lhes dá equilíbrio para essas manobras. Terceiro ponto em nosso favor.

Em resumo: a base nos dá proteção, nos dá equilíbrio e maximiza nosso poder de golpear. É a posição mais adequada que uma pessoa pode se colocar para se defender de uma agressão.

________________________________________

Guarda:

Sequência Pedagógica

- Mão fechada, com a falange distal do polegar, por cima da falange medial do indicador.

- Mão do lado dominante, com a parte das articulações das falanges proximais e mediais, encostada abaixo do osso zigomático da face.

- Cotovelo do braço dominante encostado junto ao tronco.

- Mão secundária, levemente a frente do rosto, paralela lateralmente a mão dominante, com a palma da mão voltada para o meio.

- Cotovelo do braço secundário encostado junto ao tronco.

Fechar a mão

A) Juntar os dedos.

B) Fechar com as unhas na direção da palma da mão.

C) Fechar o dedão sobreposto na falange medial do dedo indicador.

Guarda Fechada

A guarda é a defesa passiva do lutador. Quanto mais fechada sua guarda, maior será a dificuldade para o adversário acertá-lo. Existem 4 pontos de defesa a serem cobertos pela guarda.

4 Pontos (Brexas na guarda)

Os lutadores quando estão frente a frente, visualizam basicamente 2 níveis de altura dos golpes, os golpes na linha do rosto, e golpes no tronco do seu adversário. Assim temos 4 pontos, 2 acima (direita e esquerda), 2 abaixo.

Cotovelo na Guarda

O Cotovelo deve estar colado junto ao tronco, para dificultar ao máximo, os golpes na linha de cintura e tronco aplicados pelo adversário. Esses golpes, normalmente são responsáveis pela perda do fôlego (gás).

Cotovelo na Guarda

O Cotovelo deve estar colado junto ao tronco, para dificultar ao máximo, os golpes na linha de cintura e tronco aplicados pelo adversário. Esses golpes, normalmente são responsáveis pela perda do fôlego (gás).

Guarda Alta

As mãos devem estar a frente do rosto, na altura da boca (acima do queixo e abaixo do processo zigomático). Sempre firme e tensionadas para segurar o impacto do golpe do adversário. Nunca vá com as mãos de encontro ao golpe adversário, segure na guarda.

________________________________________

Movimentação:

Passos Planos

A regra básica para os deslocamentos é sempre ampliar a distância entre os pés primeiro, indo na direção desejada, para depois retomar à distância inicial entre os pés. O motivo é simples: durante o deslocamento, estaremos fora da nossa posição ideal (base). Se optarmos por diminuir a distância entre os pés primeiro, para depois retomar ao afastamento original, estaremos nessa primeira fase do movimento em uma posição de menor equilíbrio. Se formos atingidos durante essa fase dos pés mais próximos um do outro, certamente seremos desequilibrados, podendo até cair.

Que tamanho deve ter o passo? Quanto mais afastados os pés, maior a base, maior o equilíbrio, e menor a velocidade de deslocamento. Quanto mais juntos os pés, maior a velocidade de deslocamento, e menor o equilíbrio. O passo deve levar em conta essas variáveis e ter um tamanho intermediário, que nos permita ter ao mesmo tempo um bom equilíbrio e uma boa velocidade de deslocamento. Não existe uma regra fixa; cada pessoa tem as suas medidas ideais.

Giros

Os giros são feitos para ganhar uma angulação específica em situação de luta, servem também para posicionar-se de forma correta com a ponta do pé da frente apontando seja para o meio da base do oponente ou do aparelho que se estiver batendo.

Como executar um giro? O pé da frente deve descolar o calcanhar do chão e funcionar como um “compasso de colégio”, ganhando a angulação necessária (normalmente usa-se 45º ou 90º). Tira-se o peso do pé de trás que ao girar deve ter um contato com o solo (ponta do grafite do compasso), para a manutenção do equilíbrio, e estar pronto para um eventual ataque durante a execução do giro. Ao ganhar a angulação desejada com o giro os 2 calcanhares devem tocar o solo, ficando suspensos somente durante o movimento.

Importante salientar que durante toda a execução do giro o espaçamento da base é mantido, e o peso distribuído nas 2 pernas, apesar do pequeno alivio sofrido no pé de trás para