OS PRINCIPIOS BÁSICO DA NATAÇÃO

PRINCIPIOS BÁSICO DA NATAÇÃO

1. Adaptação ao meio líquido
2. Flutuação
3. Deslizamento
4. Propulsão de perna
5. Propulsão de braço
6. Coordenação de perna e braço
7. Respiração lateral
8. Crawal
9. Costas
10. Braço peito
11. Perna Peito
12. Borboleta

Exercícios Propostos para cada etapa, cada etapa terá uma duração média de 1 mês, lembrando que devemos respeitar os limites e desenvolvimento de cada aluno. Sendo assim poderá haver mudanças no tempo de duração média proposta.

1.2.3 Respiração, Flutuação e Deslizamento (03/10/2017 a 07/11/2017)

- Dona aranha: andar pela borda da piscina fazendo a respiração (inspiração pela boca e expiração pelo nariz)

- Segurando na escada realizar a respiração erguendo as duas pernas, voltando com a perna flexionada para posição inicial

- Realizar o mesmo exercício acima, porém utilizando o espaguete

- Flutuar de barriga para cima (estrelinha)

4 Propulsão de perna (08/11/2017 a 08/01/2018)

- Carrinho com espaguete

- Propulsão de perna na prancha

- Cachorrinho com espaguete

- Foguetão com espaguete

- Foguetão e cachorrinho para respirar com espaguete

- Cachorrinho sem material

- Foguetão sem material

- Foguetão e cachorrinho para respirar sem material

- Mergulho (imersão)

- Propulsão de perna na prancha com uma mão na prancha e outra ao lado da coxa, vai com uma mão volta com a outra

- Propulsão de perna costas com a utilização do espaguete

- O mesmo exercício porém com a utilização da prancha

- O mesmo exercício a cima sem utilização de material

5. 6 Propulsão de braço (iniciação e coordenação) 09/01/2018 a 26/02/2018)

- Girar o braço na escada em pé

- O mesmo exercício, porém com a prancha andando na piscina

- Girando o braço na escada com a cabeça dentro d’agua realizando a respiração

- Realizar o mesmo exercício porém com a prancha

- Girando o braço com deslocamento na piscina sem utilização do material, ficar em pé para respirar

- O mesmo exercício a cima, porém realizar cachorrinho para respirar (foguetão + perna + giro braço + cachorrinho)

- Girar somente um braço na prancha para ir e outro para voltar

- O mesmo exercício pode ter variação com a utilização do espaguete

- Braço costas na prancha ( sai dedão entra dedinho)

- O mesmo sem utilização do material

7.8.9.10.11 Respiração Lateral, Crawal, Costas ( 27/02/2018 a 27/04/2018)

Respiração Lateral:

- Em pé na escada realizar a respiração lateral 15 vezes para um lado e 15 vezes para o outro.   Uma mão segurando na escada e outra ao lado do corpo