Fonte Medicina Esportiva e Treinamento Atlético

Fonte Medicina Esportiva e Treinamento atletico

Baixa intensidade

1. Salto agachado

[pic 1]

２－Salto agachado duplo

[pic 2]

Salta e para no mesmo lugar na eh preciso avançar. Igual ao anterior

Mínimo de 10 repet

Media intensidade

1. Salto triplo em PE

O atleta começa com um agachamento parcial e salta horizontal e verticalmente usando os braços para equilíbrio e aterrisar sobre um PE. Sem fazer pausa o atleta salta daquele PE para aterrisar no outro PE e novamente sem fazer pausa salta e aterrisa nos dois pés. Duas series de 6 saltos

1. Salto com duas pernas

Fica em PE , com os pés a distancia dos ombros e salta horizontalmente e verticalmente usando os braços para equilíbrio e impulso. O salto eh repetido sem pausar na aterrisagem. Dez repetições são realizadas para uma resposta curta ou uma distancia de 30m ou mais

1. Sequencia de saltos alternados

Com os braços ao longo do corpo coloca uma perna ligeiramente a frente da outra,como se fosse dar um passo. e salta horizontalmente e verticalmente com uma perna usando os braços para equilíbrio e impulso.o joelho que não esta saltando eh erguido e mantido。O atleta aterrisa na perna oposta e então faz um ciclo entre uma perna e outra sem fazer pausa. Dez repetições são realizadas para uma resposta curta ou uma distancia de 30 m ou mais

1. Saltos combinados a distancia

Com os braços ao longo do corpo coloca uma perna ligeiramente a frente da outra,como se fosse dar um passo. e salta horizontalmente e verticalmente com uma perna usando dupla ação dos braços. Na perna sobre a qual ira aterrisar, o joelho devera ser erguido e extendido. O atleta ira aterrisar na perna opsta depois deste salto, por exemplo-direita, direita, esquerda ou direita, esquerda , direita. Dez repetições são realizadas para uma resposta curta ou uma distancia de 30 m ou mais

Alta intensidade

1. Salto com uma perna so

Com os braços ao longo do corpo coloca uma perna ligeiramente a frente da outra,como se fosse dar um passo. e salta horizontalmente e verticalmente com uma perna usando os braços para equilíbrio e impulso.o joleho que não esta saltando eh erguido e mantido。O atleta aterrisa na mesma perna usada no inicio do salto. O salto eh repetido sem fazer pausa na aterrisagem. Dez repetições são realizadas para uma resposta curta ou uma distancia de 30 m ou mais

1. Salto em profundidade

O atleta fica em PE em cima de uma caixa com cerca de 0,3 a 0,9 m de altura, depois desce da caixa aterrisando nos dois pés e flexionando os joelhos. Sem fazer pausa, o atleta salta horizontalmente ou verticalmente usando a dupla ação dos braços e estende o corpo.

1. Salto com caixas

O atleta fica em PE em frente de uma caixa com cerca de 0,3 a 0,9 m de altura, em posição de semiagachamento se salta em cima da caixa. Assim que fazer contato com a caixa salta novamente no chão. Logo que faz contato com o chão o atleta salta para cima ou para longe usando a dupla ação dos braços.

[pic 3]