A Ginastica coletiva
Por: TaianaGarcia • 6/5/2018 • Trabalho acadêmico • 359 Palavras (2 Páginas) • 281 Visualizações
Ginastica Coletiva
Atividade: Circuito Funcional
Faixa etária: 12 anos e diante.
Duração da Aula: 45’ minutos.
Objetivo da aula: Esta atividade ira trabalhas algumas capacidades motoras e movimentos funcionais do dia a dia dos alunos Ex: Empurrar, Puxa, Agachar, Saltar, Correr, Estabilizar, Arremessar, Reflexos e cardiorrespiratórios.
Material Utilizado: Corda, Colchonetes, Escada de agilidade, Mini Trampolim, Cones, Kettlebell, Dumbbell e Medicine Ball.
Aquecimento - Será feito 30” seg. em cada estação sendo explicado e corrigidos os movimentos em cada exercício, em média 12’ min.
Desenvolvimento – intercalando exercícios cardiorrespiratórios e exercícios resistidos.
Será feito 4 voltas de 30’’ Seg. de execução e 10’’ Seg. de pausa para transição entre as estações. Durando em média 5’ min e 20’’ seg. cada volta.
1° Estação: será cardiorrespiratória sendo utilizado a Corda 1’ min. Pulando.
2°Estação: será com Colchonete executando movimentos de empurrar utilizando a Flexão de braços no Solo.
3° Estação: com a escada de agilidade, onde será feito Corrida Com elevação média do joelho.
4°Estação: Será utilizado o Kettlebell, Executando o movimento de agachar e puxar através dos exercícios Sumô e Remada alta.
5°Estação: Será utilizado o mini Trampolim Executando o movimento de Estabilização onde o Aluno(a) irá executar agachamentos conjuntos de saltos no mini trampolim.
6° Estação: com colchonete Será Feito abdômen Remador.
7°Estação: Será com a Medicine Ball, o Aluno(a) irá arremessar a Bola para cima e recepciona-la com agachamento.
8°Estação: Será com Cones, Executando movimento de acelerar e frear Para frente e para Trás.
Finalização – Esta parte Final Dura em média 12’ min, Será feita uma caminhada de 2’ min em torno da sala, para que poça baixar a frequência cardíaca e assim executar 10’ min de alongamento.
Considerações Finais - Para as escolhas dos exercícios sempre deve se levar em consideração a individualidade de cada um, sendo assim sempre tendo uma opção de execução, para que aula fique dinâmica e não exclua ninguém lembrando de que não se adapta a pessoa ao exercício mais sim o exercício a pessoa. Com essa atividades devem melhorar: coordenação motora, sistema cardiorrespiratório, Tônus muscular e emagrecimento, bem estar entre outros.
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