ESTUDO EM MUSCULAÇÃO E TREINAMENTO DE FORÇA

AFRANIO FORTUNATO SANTOS DA SILVA

RA 1143184

“ESTUDO EM MUSCULAÇÃO E TREINAMENTO DE FORÇA”

CLARETIANO CENTRO UNIVERSITÁRIO

BACHAREL EM EDUCAÇÃO FÍSICA

ESTUDO EM MUSCULAÇÃO E TREINAMENTO DE FORÇA

RONDONÓPOLIS

21/09/2015

Atividade no Portfólio Objetivo:

• Compreender as características para a elaboração de um programa de treinamento de força.

Descrição da atividade De acordo com os conhecimentos adquiridos, responda às seguintes questões:

1) De acordo com a resposta dos estímulos, com o objetivo de força máxima, como deve ser o intervalo entre as sessões de treinamento?

2) De acordo com a resposta do estímulo com o objetivo de potência, como deve ser feita a escolha dos exercícios?

3) Qual é a diferença entre hipertrofia e hiperplasia?

4) No que consiste o processo de um programa de treinamento de força?

5) Qual são as possíveis divisões utilizadas para montagem parcelada do treinamento de força?

RESPOSTAS:

1) O intervalo entre as sessões varia entre 48 a 72 horas, a frequência semanal para o mesmo grupo muscular de 2 a 3 dias e a velocidade de execução realizada lentamente tanto na fase concêntrica como na excêntrica.

2) A escolha dos exercícios, os padrões específicos de movimento estão relacionados aos exercícios multiarticulares devido a transferência do gesto motor. Os exercícios a serem enfatizados são executados no início do treino. As cargas utilizadas são de moderada a alta intensidade, em torno de 30% a 90%. e as repetições podem ser determinadas de acordo com o nível de intensidade. Geralmente se utiliza de 1 a 5 repetições para alta, moderada de 6 a 10 repetições e leve maior que 10 repetições.

3) A hipertrofia muscular é o aumento na secção transversa do músculo e não o número de fibras (hiperplasia), ou seja, hipertrofia é aumento no tamanho e no número de filamentos de actina e miosina e adição de sarcômeros dentro das fibras musculares já existentes. A hiperplasia é o aumento do número de fibras musculares.

4) O processo de planejamento de um programa de treinamento de força deve ser fundamentado no entendimento de um paradigma específico. Afim de progredir e continuar recebendo os resultados desejados para se planejar um programa de treinamento deve-se levar em conta algumas variáveis. A divisão de programas acontecerá sempre que a sessão de treinamento for muito longa para se realizar em um único dia (USHIDA, et al. 2013).

5) Quadro 1:

72 a 96 Horas Intervalo-estímulo:

SEG TER QUA QUI SEX SAB DOM SEG TER QUA

A B - A B - - A B -

Onde: Programa A (membros superiores). Programa B (membros