O PLANO DE INTERVENÇÃO

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RELATÓRIO DE ESTÁGIO I

Plano de intervenção

Aula desenvolvida na academia AeroFitness no dia 26 de agosto de 2019 das 07:00hs as 12:00hs da manhã com o acompanhamento do professo regente. Membro superior

               Remada alta na polia: músculos solicitado; (deltoide, trapézio, bíceps braquiais e musculatura do antebraço). Crucifixo inverso, musculatura solicitado; (parte posterior do deltoide trapézio, romboide e redondo menor). Elevação frontal, musculatura solicitado (deltoide na sua totalidade e trapézio). Peito flexão de braço, musculatura solicitado (peitoral maior, tríceps braquial). Cross over; musculatura solicitado (região do peito). Bíceps rosca; musculatura solicitado (bíceps braquial braquioradial).  

             Atividade realizada no dia; 27 de agosto de 2019; das 07 às 12:00hs membros inferiores musculatura da coxa.  Cadeira extensora; musculatura solicitada: (reto femoral, vasto, médio. Vasto lateral e intermédio).  Leg press 45° e agachamento hack squat; musculatura solicitada (quadríceps femorais, glúteo, adutora e abdutores e eretores da coluna e musculo abdominal).  Mesa flexora musculatura solicitada (posterior da coxa). Abdutores musculatura solicitado (musculo do glúteo).  Abdução coxa na polia; musculo solicitado, (glúteos médio e mínimo).

        Atividade realizada no dia 28 de agosto de 2019; das 07as 12;00hs membro superior.  Ergometria 10 minutos de esteira ergométrica em ritmo de caminhada nos primeiro cinco minutos depois vai aumentado o ritmo no limiar de um corrida nos ultimo dois minuto devem diminuir a velocidades ate chegar a velocidade zero. Desenvolvimento com halteres musculatura solicitada (deltoide, trapézio, serrátilio parte anterior e tríceps braquial). Elevação; musculo solicitado (deltoide na sua totalidade). Crucifixo inverso, musculo solicitado: (parte posterior do deltoide trapézio romboide redondo menor infraspinal).

Remada alta na polia, musculo solicitado (trapézio, deltoide bíceps braquiais musculatura do antebraço). Peck deck músculos solicitados (peitoral coracobraquial bíceps braquial).  Supino reto musculo solicitado (peitoral maior, tríceps braquial).

         Atividade realizada no dia:  29 de agosto de 2019 das 07:00hs as 12:00hs membro inferior, dez minutos de bicicleta sentado. Cadeira abdutora musculo solicitado (adutora da coxa). Adução coxa na polia músculos solicitados (conjunto de adutores da coxa, adutores curtos, longo, magno e grácil).  

Musculatura da perna panturrilha músculos solicitado (sóleo e gastrocnêmico). Gêmeos maquina sentado, músculos solicitados (sóleo) está em posição sentado relaxa a musculatura dos gastrocnêmicos).

Abdome: reto abdome abdômen com bola suíça musculatura abdominal.

        Atividade realizada no dia 30 de agosto de 2019 das 07:00hs as 12:00hs membro superior. Press reto músculos solicitados (peitoral maior, tríceps braquial, deltoide anterior). Crucifixo com halteres, região do peitoral. Cross over região peitoral.

Bíceps, rosca, musculo solicitado (bíceps braquial e braquioradial). Rosca concentrada. Musculo solicitada (bíceps braquial). Francês musculo solicitado (tríceps braquial). Tríceps pulley com barra reta músculos solicitados (tríceps braquial com ênfase na cabeça lateral do tríceps).

      Atividade realizada no dia 02 de setembro de 2019 membro inferior esteira dez minutos. Elevação de pernas na barra fixa (região abdominal elipsas). Cadeira adutoras musculatura solicitado (adutora da coxa).  Stiff com barra, musculatura solicitado (lombar, musculatura dos glúteos, posterior da coxa). Cadeira adutora, musculatura (adutora da coxa). Afundo no multiforça, musculo solicitado (quadríceps, glúteos e posterior da coxa).