OS FUNDAMENTOS PEDAGÓGICOS DA HIDROGINÁSTICA DOCENTE

UNIVERSIDADE FEDERAL DO RIO DE JANEIRO CENTRO DE CIÊNCIAS DA SAÚDE

ESCOLA DE EDUCAÇÃO FÍSICA E DESPORTOS

DISCIPLINA: FUNDAMENTOS PEDAGÓGICOS DA HIDROGINÁSTICA DOCENTE: SILVIO TELLES

GRUPO 1 – Macarrão/ Aquatubo: Flávia Meireles, Nathan Gusman, Victor José, Matheus Entrielli, Cláudio Alves

PLANO DE SESSÃO DE TREINAMENTO

AULA 18 de 30

LOCAL: EEFD- UFRJ        HORÁRIO DA AULA: 15:45 às 16:35        ALUNOS: 20        DURAÇÃO: 50 minutos        INTENSIDADE: Mod/ Int

DATA DA APRESENTAÇÃO: 03 de Junho de 2022        

PROCEDIMENTO: Exercícios realizados por tempo, em método de treinamento intervalado (HIIT e Tabata)

OBJETIVOS: Realizar trabalho aeróbico em meio aquático com o uso do Aquatubo. Terminar a aula em PSE 6-7

AQUECIMENTO: 12 min e 6 segundos

EXERCÍCIO	MATERIAL	PROCEDIMENTO	DURAÇÃO	MÚSICA/DURAÇÃO
Split Jack	Não aplicável	Avanço para trás (Lunge), mãos acompanham o movimento das pernas.	4:02	Physical (Tabata) / 4:02
Salto grupado, joelhos altos	Não aplicável	Elevação dos MMII, simultânea, braços realizam o movimento contrário.	4:02	Hey Ya! (Tabata)/ 4:02
Agachamento com salto	Não aplicável	Agachamento controlado na fase excêntrica, realizando salto na fase concêntrica. Mãos na cintura.	4:02	Rocky (Tabata) / 4:01

Intervalo: 1min

FASE DE ESTÍMULO: 22 minutos

EXERCÍCIO	MATERIAL	PROCEDIMENTO	DURAÇÃO	MÚSICA/DURAÇÃO
Abdução/ Adução de pernas com remada alta	aplicável	No momento de abdução, braços empurram o macarrão e no momento de adução, elevação das espápulas e execução da remada alta.	30 on´10 off	Danada vem que vem – MC Coringa / 2:39
Meia Prancha	aplicável	Flexão de joelhos para gerar potência dos MMII e terminar o movimento flexão de quadril e os braços tereminam extendidos à frente do corpo.	30 on´10 off	Vou desafiar você – MC Sapão / 3:59
Salto lateral com remada alta	aplicável	Flexão de joelhos para gerar potência e ao saltar, se deslocar lateralmente. Mãos se movimentam no sentido oposto.	30 on´ 10 off	O baile todo – Bonde do Tigrão / 3:27
Esqui	aplicável	Movimento de extensão e flexão de quadril, movimentos dos braços realizando extensão e flexão de ombro.	30 on´10 off	Um morto muito louco – Jack e Chocolate, Dj Malboro / 2:32
Corrida estacionária	aplicável	Elevação de joelhos alternados com braços realizando remada.	30 on´10 off	Tchu Tchuca – Bonde do Tigrão / 2:30
Abdominal Bicicleta	aplicável	Colocar o Aquatubo de apoio nas costas, realizar flexãod e quadril levando o joelho até a mão oposta.	30 on´10 off	Dona Gigi – Os Caçadores, Dj Malbor/ 3:20
Polichinelo	Não aplicável	Abdução/ adução de MMII com abdução e adução de ombros em movimentos opostos.	30 on´10 off	O tamborzão tá rolando – MC Koringa / 3:25

Intervalo ativo: 3 min e 16 segundos de caminhada na piscina, trocando a direção (Rap do Apaixonado – Força do Rap, DJ Malboro / 3:1