Treino Fisico Teste- Academia

BRENDA LISBOA TENÓRIO
Segunda-feira	Terça-feira	Quarta-feira	Quinta-feira	Sexta-feira	Sábado
Inferiores	Costas, Bíceps e Abdominais	Inferiores	Peito, Ombro e Tríceps	Inferiores	Costas, Bíceps e Abdominais
Bicicleta Leg Press Inclinado Agachamento Sumô Agachamento com Halter Abdutores Cadeira Extensora Extensão do Quadril (Polia baixa) Panturrilha Vertical Panturrilha Sentada Panturrilha Leg	Bicicleta Puxada na Frente Puxada para Trás Rosca Direta (Barra) Elevação Frontal Elevação Lateral Remada frontal Pegada de Martelo Puxada - Remada (Polia Baixa) Abdominais	Bicicleta Leg Press Inclinado Agachamento Sumô Agachamento livre Cadeira Extensora Mesa Flexora Cadeira Flexora Levantamento Terra Panturrilha Vertical Panturrilha Leg	Bicicleta Supino Inclinado (Halter) Voador (Peck Deck) Elevação Frontal (Halter) Elevação Lateral (Halter) Remada alta (Puxada Vertical) Tríceps Pulldown (Polia Alta) (Pronação) Tríceps Corda	Bicicleta Leg Press Inclinado Agachamento sumô Cadeira Extensora Mesa Flexora Abdutores Extensão do Quadril (Polia baixa) Cadeira Flexora Panturrilha Vertical Panturrilha Sentada Panturrilha Leg	Bicicleta Puxada na Frente e Puxada para Trás (Alternado) Rosca Direta (Barra) Elevação Frontal Elevação Lateral Remada frontal Pegada de Martelo Puxada - Remada (Polia Baixa) Abdominais

BRENDA LISBOA TENÓRIO
Segunda-feira	Terça-feira	Quarta-feira	Quinta-feira	Sexta-feira
Inferiores	Peito, Ombro e Tríceps	Inferiores	Costas, Bíceps e Abdominais	Inferiores
Bicicleta Agachamento Maq. (3x10+1leg) Leg Press Inclinado (1x8 rápido/curt) Agachamento Livre (3x8-8-6+c) Abdutores (3x8-8-6 +c) Extensão do Quadril (Polia baixa) Afundo p/ frente (4x6+4apoios) 4 apoios (1x até a fadiga) Abdução de Quadril (caneleira) Panturrilha Vertical (3x15 intercalando 4 rápido/curto) Panturrilha Sentada (4x12-10-8-6+c) Panturrilha Leg (3 até fadiga)	Flexões Supino Inclinado Voador (Peck Deck) Elevação Frontal (Halter) Elevação Lateral (Halter) Remada alta (Puxada Vertical) Tríceps Pulldown (Polia Alta) (Pronação) Tríceps Corda Panturrilha Sentada (3x6) Abdominais	Bicicleta Leg Press Inclinado  (3x10 intercalando 6 rápido) Agachamento sumô (12-10-8-6+c) Agachamento com Halter (4x15) Cadeira Extensora (3 até  fadiga) Mesa Flexora (10-8-8-6 +c) Cadeira Flexora (3x8 + Dropsets) Levantamento Terra (3x10) Bridge (3x10) Ponte com Abdução (3x10)	Flexoes Puxada na Frente Puxada para Trás Rosca Direta (Barra) Elevação Frontal Elevação Lateral Remada frontal Pegada de Martelo Puxada - Remada (Polia Baixa) Panturrilha Sentada (3x6)	Bicicleta Leg Press Inclinado Agachamento Sumô (3x10) Cadeira Extensora (3x10  intercalando 4 ráp./curto) Mesa Flexora (3x10) Adutores (3x10) Abdutores (4x8+AgachamentoMaq.) Agachamento Maq. (Até fadiga) Panturrilha Vertical (3x15 intercalando 6-8-6 rápido) Panturrilha Sentada (4x12-10-8-6) Panturrilha Leg (3 até fadiga)

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