Treino Funcional e sua importância para o emagrecimento

TREINAMENTO FUNCIONAL E SEUS IMPACTOS NO EMAGRECIMENTO.

Evaldo Tavares Serrão¹

Miriam Rafaela Teixeira de Melo²

Rafael Muniz de Assis³

Rafael Salomão Pereira Cardoso4

Tutor: Avner Anderson Bezerra Gomes

RESUMO

Dentre a variedade de métodos de treinamentos existentes, vamos destacar neste artigo o Treino Funcional ou, também conhecido Treinamento Funcional (TF). Este, tem como principal característica intercalar diferentes capacidades físicas em um único treinamento, tendo impacto direto em pessoas que desejam emagrecer. O TF foi desenvolvido e criado para exercitar todo o corpo, e não um grupamento muscular localizado, ou seja, trata-se de uma atividade global. Neste contexto, destacamos os dois tipos de Treinamento Funcional, o que trabalha apenas com peso corporal e o circuito funcional. O primeiro intercala as séries de cada exercício com tempo pré-estabelecido, já o circuito, utiliza de alguns materiais como cones, bolas, cordas entre outros, explorando o tempo de cada atividade com as estações propostas no treinamento. No processo de emagrecimento é fundamental, além dos treinos, a adoção de um plano alimentar adequado e alinhado com seus objetivos. Nesse estudo concluímos que o treinamento funcional impacta positivamente no processo de emagrecimento, associado à uma dieta de déficit calórico, e elaborada por um nutricionista.

Palavras-chave: Treino Funcional. emagrecimento. déficit calórico.

1. INTRODUÇÃO

O treino funcional consiste em exercícios eficazes para a perda de peso devido ao seu foco em envolver múltiplos grupos musculares e melhorar a função geral do corpo, imitando movimentos da vida cotidiana. Teixeira e Guedes Júnior (2010) afirmam que o treinamento funcional se baseia no conceito da especificidade, pois é caracterizado pela semelhança do exercício com situações do dia a dia. Segundo Pereira (2009), o treinamento funcional é difundido em academias para praticantes que buscam exercícios mais dinâmicos do que a musculação, por exemplo.

O funcional também ocorre em ambientes diversos para o estímulo e desenvolvimento de diversos grupos musculares e controle postural.

O consumo de calorias durante uma sessão de treino funcional pode variar com base em fatores como intensidade e duração do treino. O treinamento funcional pode impactar positivamente na composição corporal ao promover o crescimento muscular e a perda de gordura, quando combinado com uma dieta equilibrada, é essencial para resultados significativos e sustentáveis na perda de peso.

Um treinamento pode ser considerado funcional quando contém características que envolvam o desenvolvimento de alguma funcionalidade. Segundo Gault (2013), a capacidade funcional se dá pela aptidão de realizar tarefas diárias sem esforço exacerbado e com autonomia. A perda desta capacidade se dá pelo processo de envelhecimento e a redução de práticas de exercícios físicos diários.

A ideia de trabalhar com o Treinamento Funcional tem como justificativa mostrar aos alunos e praticantes da modalidade, a importância que esse estilo de atividade tem, apresentando para pessoas que por algum motivo não demonstram interesse em academias de ginásticas, mas que queiram realizar algum exercício físico planejado e que favoreça o gasto calórico (SANTOS, 2016). Com variáveis como intensidade e duração bem ajustadas, o treinamento funcional é um ótimo aliado para redução do percentual de gordura, enfatizando a importância de planos de treino personalizados.

O TF tem como principal objetivo o desenvolvimento de aptidão física do indivíduo utilizando-se de um planejamento individualizado e personalizado, independente do seu grau de condição física e das atividades que ele desenvolva, usando exercícios que incluem atividades específicas do indivíduo, transferindo seus ganhos de forma eficaz para o seu cotidiano.

Concluímos que embora o treino funcional seja poderoso para perda de peso, a combinação com uma dieta equilibrada é fundamental. Sem uma alimentação adequada, os resultados podem ser limitados. A dieta desempenha um papel crucial na definição do sucesso do emagrecimento, garantindo que o corpo receba os nutrientes necessários para otimizar o treinamento funcional. Ao trabalhar vários grupos musculares ao mesmo tempo, ele contribui para a queima de gordura e o desenvolvimento da massa muscular magra. Esse tipo de treinamento é especialmente eficaz para tonificar membros inferiores e o core, resultando em um corpo mais definido e equilibrado.

2. FUNDAMENTAÇÃO TEÓRICA

2.1 TREINAMENTO FUNCIONAL

Nesse contexto, os movimentos de força devem contemplar uma consciência de execução de agacho, puxar, empurrar e carregar, sempre semelhante, especificidade neuromuscular e metabólica, às ações diárias do praticante. Cabe destacar que essa especificidade está relacionada à necessidade de se empregar força nas mais diversas situações do cotidiano que, em sua maioria, são instáveis e assimétricas, reforçando a demanda multisistêmica. O objetivo do treino funcional.

Resgatar através de um programa de treinamento individualizados e especifico, a capacidade funcional do individual independente de seu nível de condição física e das atividades que ele desenvolva, utilizando exercícios que se relacionam com a atividade especifica do indivíduo e que transferem seus ganhos de forma efetiva para o seu cotidiano. (D'ELIA e D'ELIA, 2005 aput RIBEIRO, 2006).

Segundo Cook et al. (2013), o treinamento deve focar no aprimoramento de padrões de movimentos que, são combinações intencionais de segmentos estáveis e móveis trabalhando em harmonia coordenada para produzir sequências de movimentos eficientes.

De acordo com Bossi (2011), o termo treinamento funcional surgiu do reconhecimento conquistado pela contribuição dos trabalhos da especialidade na reabilitação de lesões de soldados na segunda guerra mundial, e também em atletas olímpicos nos anos 50, quando foi constatado a necessidade de exercer atividades específicas e diferenciadas