Gabinete Coordenador Do Desporto Escolar

                                                                                                                                           Ginástica Aeróbica

SECRETARIA REGIONAL DE EDUCAÇÃO E CULTURA

DIRECÇÃO REGIONAL DE EDUCAÇÃO

GABINETE COORDENADOR DO DESPORTO ESCOLAR

[pic 1]

[pic 2]

ANO LECTIVO 2008/2009

ÍNDICE

ANO LECTIVO 2010/20111

ÍNDICE

1. Introdução                                                                        Pág. 03

2. Os passos básicos                                                         Pág. 06

3. Música                                                                        Pág. 08

4. Montagem de uma coreografia básica                                Pág. 10

    4.1. Metodologias de ensino e progressão pedagógica                Pág. 10

        a) Método Global                                                        Pág. 13

        

b) Método Analítico                                                        Pág. 13

        

c) Método de Somatório                                                Pág. 14

d) Método Pirâmide/Progressivo                                        Pág. 14

e) Método Padrão                                                        Pág. 15

f) Método Layer                                                        Pág. 16

g) Método de Técnica Comodin                                        Pág. 16

h) Método Misto                                                        Pág. 17

   

    4.2. As Transições                                                        Pág. 18

5. A Aula de Aeróbica                                                        Pág. 20

    5.1. Partes da aula                                                        Pág. 20

        a) Aquecimento                                                        Pág. 21

        b) Parte fundamental                                                Pág. 21

        c) Regresso à calma                                                Pág. 22

        

        d) Localizada                                                        Pág. 22

        e) Alongamentos                                                        Pág. 23

6. Bibliografia                                                                Pág. 24

1.INTRODUÇÃO

A aeróbica constitui um método de ginástica que alcançou grande popularidade no início dos anos oitenta. A sua origem, remota aos métodos de treino pesquisados em 1976, por Kenneth H. Cooper, Tenente-coronel da Força Aérea dos Estados Unidos da América. O trabalho desenvolvido por Cooper, consistiu no planeamento e aplicação de programas de actividade física, de baixa ou média intensidade, segundo os objectivos de melhoria do nível de condição física geral de indivíduos com doenças cardiovasculares. A prática sistemática destes programas aeróbicos, originou aquilo a que mais tarde veio designar-se por “Ginástica Aeróbica”.

No entanto, a palavra “aerobic” foi utilizada pela primeira vez em 1875, quando o médico francês Pasteur, classificou as bactérias que necessitavam de oxigénio para viver como “aeróbicas”, o que em grego significa “oxigénio para a vida”.

No final dos anos setenta, a canadiana Jackie Sorensen, criou o designado “Aerobic Dance Training Program” adaptando os programas de actividade física pela Força Aérea Canadiana. Imprimindo-lhes um acompanhamento musical e um modo de execução mais elaborado pela introdução de movimentos de dança, Sorensen iniciou a prática de programas de actividade física aeróbica, com acompanhamento musical, dirigidos a populações femininas.

No início dos anos oitenta, a aeróbica defini-se como método de ginástica comercialmente promovido pela actriz Jane Fonda, nos Estados Unidos da América. Inicia-se a comercialização desta modalidade segundo uma nova perspectiva. A aeróbica visa não só, a melhoria do nível de condição física mas também, constitui um meio de controlo do peso corporal, segundo objectivos estéticos ou de beleza física.

Desde então, a modalidade difundiu-se por todo o mundo e chega a Portugal em meados dos anos oitenta. Actualmente, entende-se por aeróbica, “método de ginástica com acompanhamento musical, cujo objectivo é a manutenção ou o desenvolvimento da forma física geral do indivíduo, com base em exercícios fundamentalmente aeróbicos” (Manual FEAD, 1995).