DIETA PERDA DE GORDURA CORPORAL

DIETA PARA PERDER GORDURA CORPORAL

- CAFÉ DA MANHÃ

OPÇÕES:

*1 fatia de pão integral + um  ovo mexido + 1 xicara de chá de maçã e canela

* 1 porção de cuscuz com uma fatia de queijo magro

*1 suco detox (laranja, couve ou maçã, couve, limão) + 2 biscoitos integrais

*Banana da terra com canela (cozida ou assada na airfry) + chá.

- LANCHE DA MANHÃ/ LANCHE DA TARDE

* 1 iorgute com aveia ou granola

*1 Abacate com canela (ou maçã, pêra, coco, laranja, banana)

* 2 torradas + patê de atum light com ricota

*Batata doce assada

-  ALMOÇO

- 1 porção de filé de frango (ou peixe) + salada de folhas verdes, tomate, palmito, queijo + 1 ovo.

- 1 porção de bife patinho + 1 colher de arroz integral + salada de legumes: cenoura, abobora, abobrinha, couve flor, brocolis + 1 ovo.

- 1 porção de fígado + couve refogada + salada crua de legumes + 1 ovo.

- PRÉ TREINO

*BCAA

*Banana com canela

*Ovos mexidos

- JANTAR

*Salada de folhas verdes, tomate, palmito, queijo (ou outra salada) + 1 clara.

*Omelete

*Atum light

DIETA PARA GANHO DE MASSA MAGRA

- CAFÉ DA MANHÃ

OPÇÕES:

*1 fatia de pão integral + 2 Ovos mexidos + 1 xicara de chá de maçã e canela

* 1 porção de cuscuz com uma fatia de queijo magro +  1 Ovo mexido

*1 suco detox (laranja, couve ou maçã, couve, limão) + 2 biscoitos integrais + 1 ovo mexido

*Banana da terra com canela (cozida ou assada na airfry) + chá.

* Batata doce ou aipim

- LANCHE DA MANHÃ/ LANCHE DA TARDE

* 1 iorgute com aveia ou granola

*1 Abacate com canela (ou maçã, pêra, coco, laranja, banana)

* 2 torradas + patê de atum light com ricota

*Batata doce assada

-  ALMOÇO

- 1 porção de filé de frango (ou peixe) + salada de folhas verdes, tomate, palmito, queijo + 3 claras.

- 1 porção de bife patinho + salada de legumes: cenoura, abobora, abobrinha, couve flor, brocolis + 3 claras.

- 1 porção de fígado + couve refogada + salada crua de legumes + 3 claras.

- JANTAR

*Salada de folhas verdes, tomate, palmito, queijo (ou outra salada) + 3 claras

*Omelete

*Batata, aipim ou banana

CEIA

*Whey Prontein.