PRESCRIÇÃO DE EXERCÍCIO MACROCICLO DE 12 SEMANAS
Por: Jean Ferreira • 17/10/2019 • Monografia • 291 Palavras (2 Páginas) • 185 Visualizações
Professores | Jean Ferreira 819695 | Juliana Dahmer 1231674 | Rafael Cidral 817658 | 8°P - Noite | DATA 25/06/2019 |
PRESCRIÇÃO DE EXERCÍCIO
MACROCICLO DE 12 SEMANAS
SEMANA 1º a 4º | EXERCÍCIOS | VOLUME | INTENSIDADE | |||||||||||||
MMS |
| 2x10 Descanso de 60 seg. | 60% 3 vezes na semana | |||||||||||||
MMI |
| 2x10 Descanso de 60 seg. | 60% 3 vezes na semana | |||||||||||||
ABDOMÊN |
| 2x10 Descanso de 60 seg. | 60% 3 vezes na semana | |||||||||||||
SEMANA 5º a 8º | EXERCÍCIOS | VOLUME | INTENSIDADE | |||||||||||||
MMS |
| 3x10 Descanso de 60 seg. | 60% 3 vezes na semana | |||||||||||||
MMI |
| 3x10 Descanso de 60 seg. | 60% 3 vezes na semana | |||||||||||||
COSTAS | Serrote em pé Remada Curvada Puxada atrás Remada no banco com halters Flexão de braço (Max. Amplitude) |
| 60% 3 vezes na semana |
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