AS DIFERENÇAS DE AQUECIMENTO NO DESEMPENHO DO TREINAMENTO DE FORÇA

UNIVERSIDADE PAULISTA - CAMPUS RANGEL PESTANA

EDUCAÇÃO FÍSICA – GRADUAÇÃO PLENA

Thiago Zaniboni

DIFERENÇAS DE AQUECIMENTO NO DESEMPENHO DO TREINAMENTO DE FORÇA

Santos

2017

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UNIVERSIDADE PAULISTA - CAMPUS RANGEL PESTANA

EDUCAÇÃO FÍSICA – GRADUAÇÃO PLENA

Thiago Zaniboni

DIFERENÇAS DE AQUECIMENTO NO DESEMPENHO DO TREINAMENTO DE FORÇA

Trabalho de conclusão de curso para o título de graduação em Educação Física apresentado à Universidade Paulista -UNIP (Campus Santos).

Orientador: Prof. Me. Yuri Motoyama

Santos2017

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Dedicatória

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Agradecimentos

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RESUMO

ZANIBONI, T. Diferenças no desempenho do treinamento de força. 2017. ?f. Trabalho de Conclusão de curso (Graduação em Educação Física) – Universidade Paulista, Santos, 2017.

Introdução: Trata-se de uma pesquisa que envolve uma dúvida muito recorrente na prática de treinamento de força, sobre qual a eficiência dos movimentos utilizados como forma de aquecimento antes do treinamento. Objetivo: Avaliar a influência de três tipos diferentes de aquecimento no desempenho de uma sessão de treinamento de força: 1) Local 2) Cíclico 3) Potencialização pós-ativação. Método: Foram recrutados 6 voluntários entre 18 e 33 anos de ambos os sexos com experiência em treinamento de força. A avaliação dos protocolos de aquecimento foi realizada com o membro dominante, intitulado de membro experimental. Análise de dados: Os dados foram descritos como média e desvio padrão. Foram adotados valores de 0,05 para α e 80% para β. Para alcançar um poder de amostra de 0,8 foi estimado um número de 10 indivíduos. Resultados: Não foram encontradas diferenças significativas no desempenho, aumento de temperatura e alteração na Percepção Subjetivo de Esforço. Contudo, os dados apresentaram uma tendência a diminuição do desempenho ao utilizar o aquecimento cíclico, a uma redução da temperatura geral e local e uma redução da Percepção Subjetiva de Esforço após a execução da extensão de joelho. Conclusão: Ambos aquecimentos analisados não apresentaram melhora significativa no desempenho, aumento na temperatura geral e local e diferença na percepção subjetiva de esforço. Dessa forma, as escolhas em realizar ou não o aquecimento fica a critério do indivíduo.

Palavras-chave: Ergogenia; Desempenho; Treinamento de Resistência; Eletromiografia

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ABSTRACT

Introduction: This research involves a very recurrent question in the practice of strength training, about the efficiency of the movements used as a form of warm-up before training. Objective: To evaluate the influence of three different types of heating on the performance of a strength training session: 1) Local 2) Cyclic 3) Post-activation potentiation. Method: Six volunteers between 18 and 33 years of both sexes with experience in strength training were recruited. The evaluation of the heating protocols was performed with the dominant limb, titled experimental limb. Data analysis: Data were described as mean and standard deviation. Values ​​of 0.05 for α and 80% for β were adopted. To reach a sample power of 0.8, a number of 10 individuals were estimated. Results: There were no significant differences in performance, temperature increase and alteration in Subjective Effort Perception. However, the data showed a tendency to decrease performance when using cyclic heating, a reduction of the general and local temperature and a reduction of Subjective Effort Perception after the execution of the knee extension. Conclusion: Both analyzed warms did not show significant improvement in performance, increase in general and local temperature and difference in the subjective perception of effort. Thus, the choices in whether or not to warm up is at the discretion of the individual.

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SUMÁRIO

1.        INTRODUÇÃO        9

2.        OBJETIVO        11

3.        MATERIAIS E MÉTODOS        12

3.1 Voluntários de pesquisa        12

3.2 Delineamento Experimental        12

3.3 Avaliação do membro dominante        12

3.4 Teste de 1 Repetição Máxima e teste de confirmação da carga máxima        13

3.6 Aquecimento Local        13

3.7 Aquecimento cíclico        13

3.8 Aquecimento de Potencialização Pós-ativação        14

3.9 Coleta da temperatura local corporal e do ambiente        14

3.10 Avaliação da Percepção Subjetiva de Esforço        14

3.11 Avaliação do desempenho        15

3.12 Análise estatística        15

4.        RESULTADOS        16

5.        DISCUSSÃO        18

6.        CONCLUSÃO        19

7.        REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS        20

8.        ANEXOS E APÊNDICES        23

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1. INTRODUÇÃO

Entende-se por aquecimento todas as medidas que servem como preparação para a atividade, seja para o treinamento ou para competição, cuja intenção é a obtenção do estado ideal físico e psíquico bem como preparação cinética e coordenativa na prevenção de lesões (ALENCAR E MATIAS, 2010). Dessa forma, ao aquecimento tem como objetivo, melhorar o desempenho motor, aumentando a capacidade coordenativa, o melhor funcionamento da distribuição e irrigação sanguínea nos músculos, o aumento da temperatura corporal, elasticidade do tecido conjuntivo, melhorando a função do sistema nervoso central, melhoramento o recrutamento das unidades motoras e também está relacionado com a prevenção de lesões. (SWEET, 2001).

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