Periodização de Treinamento de corrida - 5000mts

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UNIVERSIDADE FEDERAL DE VIÇOSA

CENTRO DE CIÊNCIAS BIOLÓGICAS E DA SAÚDE

DEPARTAMENTO DE EDUCAÇÃO FÍSICA

EFI 307 – TREINAMENTO ESPORTIVO II

PERIODIZAÇÃO PARA TREINAMENTO DE CORRIDA – 5000M

PLÍNIO GUSTAVO BENEVIDES NETO - 82407

ANA FLÁVIA SANTANA FONTES - 85830

RONALDO DUARTES ASSIS – 86922

Sumário

1 DA MODALIDADE        3

2 DAS CAPACIDADES FÍSICAS        3

3 DOS TESTES INICIAIS        4

4 DO PLANEJAMENTO        5

5 DO TREINAMENTO        6

6 DOS TESTES FINAIS        8

7 REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS        9

VIÇOSA – MG

2022

1 DA MODALIDADE

        A corrida de 5000 metros, considerada como uma modalidade cíclica, é uma prova individual, determinada pelo tempo necessário para terminar o trajeto, que consiste em 12 voltas e meia numa pista de atletismo padrão de 400 metros. Sendo uma das corridas de fundo, a prova foi introduzida nos jogos olímpicos de Estocolmo em 1912, e em 1996 nos jogos de Atlanta para as mulheres.    

2 DAS CAPACIDADES FÍSICAS

        Utilizando aqui o quadro de hierarquização das qualidades físicas intervenientes do autor Estélio Dantas, vamos selecionar àquelas que se fazem presente na modalidade como primordiais para o desempenho atlético, contudo cabe lembrar que nem todas serão treinadas nas semanas que se seguem:

MODALIDADE: Corrida de fundo – 5000m

Qualidades Físicas	PREPARAÇÃO FÍSICA
Membros Superiores	Membros Inferiores	Tronco	Generalizada
FORMA FÍSICA	Preparação Neuromuscular	Flexibilidade	4	3	4	3
Força Dinâmica	4	3	4	3
Força Estática	4	4	4	4
Força Explosiva	4	3	4	4
RML	4	3	4	3
Preparação Cardiopulmonar	Resistência Anaeróbica Alática Lática	4	2	4	4
Resistência Aeróbica	4	1	4	2
HABILIDADE MOTORA	Veloc.  de movimentos	4	4	4	4
Velocidade de reação	4	4	4	4
Agilidade	4	4	4	4
Equilíbrio estático	4	4	4	4
Equilíbrio dinâmico	3	3	3	3
Equilíbrio recuperado	3	4	3	3
Descontração diferencial	3	3	3	3
Descontração total	3	3	3	3
Coordenação	2	2	4	3

1- Imprescindível                2- Importante                        3- Secundário                4- Não atuante

3 DOS TESTES INICIAIS

        Para os testes iniciais, com o objetivo de predizer o VO2máx, utilizamos o Teste de Cooper de 12 minutos. Utilizamos a pista de atletismo do Departamento de Educação Física para uma melhor medição da distância percorrida, tendo assim uma predição mais fiel ao indivíduo. O Teste de Cooper se baseia na distância percorrida, e aplicada no cálculo que tem como fórmula: VO2máx=(D-504)/45.

        Ao realizarmos o teste colhemos as informações básicas do aluno e lançarmos na fórmula, essa predição do VO2máx nos indicará os percentuais de treino em relação a intensidade das corridas e cargas aplicadas no treinamento de força.

        Chegamos então aos dados:        

Nome	Plínio Gustavo Benevides Neto	Teste	Teste de Cooper - 12 min	FCmáx	185 bpm
Data de Nascimento	26/10/1993 (28 anos)	Distância Máx	1921 mts	FCRepouso	88 bpm
Peso/Altura	85 kg/183 cm	Vo2máx	31.48ml/kg.min - 2.67 l.min-1	FCTreino	140 - 165 bpm

4 DO PLANEJAMENTO

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