Programa de Periodização de Treino

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NOME DO ALUNO - RA

Anderson Oliveira Alves 189920

Atividade de Portfólio

NOME DO CURSO:  Ed. Física  

NOME DA DISCIPLINA: Preparação Física Geral

NOME DO PROFESSOR: Clovis Claudino

                           POLO Feira de Santana
                                         2018

NOME DO ALUNO - RA  

Anderson Oliveira Alves 189920

 Atividade do Portfólio

POLO

2018

1. Descrição do Projeto Para o Educador Físico planejar e planificar o treinamento é imprescindível. Assim, sabemos da importância do conhecimento da periodização na Preparação Física durante a elaboração de um programa de treinamento.
2. Embasado no conteúdo estudado até aqui elabore um modelo de periodização que dure 12 semanas (3 meses) para qualquer modalidade esportiva ou mesmo para musculação. Em seguida, elabore um relatório, com suas palavras, de no mínimo uma lauda e no máximo duas, explicando seu modelo de periodização escolhido.

                     Preparação Física Geral

A Preparação Física Geral, como a própria definição diz, as atividades físicas, esportivas ou os exercícios que compõem esta preparação objetivam desenvolver de maneira diversificada as diferentes capacidades físicas em um âmbito total, ou seja, um trabalho com programas de treinamento que empregam características distintas de velocidade, flexibilidade, força, resistência e coordenação (Bucioli,2016).

                 Programa de Periodização de Treino

A modalidade escolhida para a periodização foi o Muay Thay, as 12 semanas vão acontecer antes de um campeonato. Com esse tempo de 12 semanas vai ser voltado para o lado especifico e físico. De Janeiro a Março com o campeonato em Abril.

Janeiro.

Segunda	Quarta	Sexta
Resistência aeróbia a 50% da capacidade máxima	Aquecimento 15 minutos	Aquecimento 15 minutos
Técnicas da Modalidade	Treino de Força para grandes grupos musculares, membros superiores e inferiores (academia)	Resistência aeróbia lática, tiros em 100 m
Trabalho de Força dos golpes superiores	Trabalho de Flexibilidade	Trabalho de Força dos golpes inferiores

Fevereiro

Segunda	Quarta	Sexta	Domingo
Resistência aeróbia a 60% da capacidade máxima	Aquecimento 15 minutos	Aquecimento 15 minutos	Corrida 30 min
Fundamentos treino técnicos da modalidade	Treino de Força para grandes grupos musculares, membros superiores e inferiores (academia)	Treino tático da modalidade	Corrida 45 min
Trabalho de Flexibilidade	Treino tático da modalidade	Trabalho de defesa da modalidade.	Corrida 60 min

Março

Segunda	Quarta	Sexta	Domingo
Resistência aeróbia a 70% da capacidade máxima	Aquecimento 15 minutos	Aquecimento 15 minutos	Aquecimento 15 minutos
Treino técnico da modalidade	Treino de Força para grandes grupos musculares, membros superiores e inferiores (academia)	Treino tático da modalidade Resistência aeróbia lática, tiros em 100 m	Corrida
Trabalho de Flexibilidade	Treino tático da modalidade Alongamento 10 min	Treino técnico da modalidade Treino tático da modalidade Alongamento	Alongamento