Treino de Acede mia

TREINO DE ANDREIA

SEGUNDA-FEIRA

[pic 1]      SUBINO RETO   3 X 25   PESO 6KG

  [pic 2]    TRICEPS NA CORDA 3 X 25  PESO 15KG

[pic 3]      EXTENSOR 3 X15 PESO 25KG

INTERVALOS 5 MINUTOS DE BIKE (ACELERADO)

[pic 4]         BORBOLETA 3X25 PESO 15KG

[pic 5]        TRICEPS NO PULLEY 3X25 PESO 15KG

[pic 6] LEG 45  3X15  PESO   60KG

INTERVALOS 5 MINUTOS DE BIKE (ACELERADO)

[pic 7]        SUBINO INCLINO   3X 25   PESO 4 KG

[pic 8]                FRANCÊS  3X25  PESO 4 KG

[pic 9]     AGACHAMENTO HACK 3X15  PESO 30 KG

FINAL DO TREINO 20 MINUTOS DE BICICLETA OU ESTEIRA

TERÇA-FEIRA

MEIA HORA DE BICICLETA

     [pic 10]         ABDOMINAL SUPRA 3X20

[pic 11]             ABDOMINAL INFRA 3X20

[pic 12]                   PRANCHA 20 SEGUNDOS

[pic 13]                        ABDOMINAIS OBLIQUOS 3X20

QUARTA-FEIRA

[pic 14]     PUXADA  ATRÁS 3X25 PESO 15KG

[pic 15]       ROSCA DIRETA 3X25 PESO 2KG DE CADA LADO NA BARRA

[pic 16]   FLEXORA DEITADA 3X15  PESO 20KG

INTERVALOS 5 MINUTOS DE BIKE (ACELERADO)

[pic 17]                REMADA 3X25 PESO 15KG

[pic 18]          ROSCA ALTERNADA 3X25 PESO   VERMELHO PEQUENO

[pic 19]      FLEXORA SENTADA 3X25 PESO 25KG

INTERVALOS 5 MINUTOS DE BIKE (ACELERADO)

[pic 20]    PULL DOW 3X25  PESO 15KG

[pic 21]           ROSCA SENTADA 3X25 PESO 2KG

[pic 22]  STIFF 3X15 PESO 10 KG CADA LADO DA BARRA

QUINTA-FEIRA

MEIA HORA DE BICICLETA

     [pic 23]         ABDOMINAL SUPRA 3X20

[pic 24]             ABDOMINAL INFRA 3X20

[pic 25]                   PRANCHA 20 SEGUNDOS

[pic 26]                        ABDOMINAIS OBLIQUOS 3X20

SEXTA-FEIRA

[pic 27] ELEVAÇÃO FRONTAL 3X25   PESO VERMELHO PEQUENO

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