Uma Ficha de Musculação

Aluno: Data inicial:

Data Final: ____/___/___

Peso inicial:______________ Peso Final ______________

Treino1

Aquecimento caminhada 5 minutos Corrida Contínua 20 min+ 2 min em Velocidade Máxima. Volta Calma

3 min caminhada velocidade 3km/h Resultado :

Treino2

Aquecimento caminhada 3 minutos+ 30 Polichinelos. Corrida Continua 10min+ 5 tiros de 1/1 min. em velocidade máxima Volta calma caminhada 5 min.

Treino3

Aquecimento 5 burps+ 30 polichinelos 10 tiros em velocidade máxima 1/1 min Volta calma

Caminhada 3 min velocidade 3km/h

Treino4

Aquecimento

Caminhada de 5 min. Corrida Contínua 30min Volta calma

Caminhada 3 min velocidade 3km/h

Treino5

Aquecimento 15 agachamentos + 20 polichinelos

Corrida intervalada 40min sendo 3min corrida/2 caminhada Volta calma

Caminhada 3 min velocidade 3km/h

Treino6

Aquecimento caminhada 5 min.

Corrida continua 25min. + 3min velocidade máxima Volta calma

Caminhada 3 min velocidade 3km/h

Treino 7

Aquecimento caminhada 5 min.

Corrida Intervalada 28 min sendo 3min. Corrida /1min parado. Volta calma

Caminhada 3 min velocidade 3km/h

Treino 8

Aquecimento

10 Burps+ 30 Polichinelos 10 tiros em velocidade máxima 1min. Corrida / 1min. Parado. Volta calma

Caminhada 3 min velocidade 3km/h

Treino 9

Aquecimento Caminhada 5 min Corrida continua 10min + Intervalado 3/2 20min. Volta calma

Caminhada 3 min velocidade 3km/h

Treino 10

Aquecimento 10 burps 10 agachamentos 30 Polichinelos Corrida Continua 30min. + 5 tiros de 1min corrida/ 1 min. Descanso parado. Volta calma

Caminhada 3 min velocidade 3km/h

Observações:

Peso

Altura

%Gordura

Histórico familiar

Riscos a saúde.

Dobras Cutaneas

Pescoço

Ombro

Torax

Cintura

Abdomen

Quadril