Programa de Periodização de Treino
Por: Anderson Colossus • 10/10/2018 • Trabalho acadêmico • 872 Palavras (4 Páginas) • 446 Visualizações
[pic 1]
NOME DO ALUNO - RA
Anderson Oliveira Alves 189920
Atividade de Portfólio
NOME DO CURSO: Ed. Física
NOME DA DISCIPLINA: Preparação Física Geral
NOME DO PROFESSOR: Clovis Claudino
POLO Feira de Santana
2018
NOME DO ALUNO - RA
Anderson Oliveira Alves 189920
Atividade do Portfólio
POLO
2018
- Descrição do Projeto Para o Educador Físico planejar e planificar o treinamento é imprescindível. Assim, sabemos da importância do conhecimento da periodização na Preparação Física durante a elaboração de um programa de treinamento.
- Embasado no conteúdo estudado até aqui elabore um modelo de periodização que dure 12 semanas (3 meses) para qualquer modalidade esportiva ou mesmo para musculação. Em seguida, elabore um relatório, com suas palavras, de no mínimo uma lauda e no máximo duas, explicando seu modelo de periodização escolhido.
Preparação Física Geral
A Preparação Física Geral, como a própria definição diz, as atividades físicas, esportivas ou os exercícios que compõem esta preparação objetivam desenvolver de maneira diversificada as diferentes capacidades físicas em um âmbito total, ou seja, um trabalho com programas de treinamento que empregam características distintas de velocidade, flexibilidade, força, resistência e coordenação (Bucioli,2016).
Programa de Periodização de Treino
A modalidade escolhida para a periodização foi o Muay Thay, as 12 semanas vão acontecer antes de um campeonato. Com esse tempo de 12 semanas vai ser voltado para o lado especifico e físico. De Janeiro a Março com o campeonato em Abril.
Janeiro.
Segunda | Quarta | Sexta |
Resistência aeróbia a 50% da capacidade máxima | Aquecimento 15 minutos | Aquecimento 15 minutos |
Técnicas da Modalidade | Treino de Força para grandes grupos musculares, membros superiores e inferiores (academia) | Resistência aeróbia lática, tiros em 100 m |
Trabalho de Força dos golpes superiores | Trabalho de Flexibilidade | Trabalho de Força dos golpes inferiores |
Fevereiro
Segunda | Quarta | Sexta | Domingo |
Resistência aeróbia a 60% da capacidade máxima | Aquecimento 15 minutos | Aquecimento 15 minutos | Corrida 30 min |
Fundamentos treino técnicos da modalidade | Treino de Força para grandes grupos musculares, membros superiores e inferiores (academia) | Treino tático da modalidade | Corrida 45 min |
Trabalho de Flexibilidade | Treino tático da modalidade | Trabalho de defesa da modalidade. | Corrida 60 min |
Março
Segunda | Quarta | Sexta | Domingo |
Resistência aeróbia a 70% da capacidade máxima | Aquecimento 15 minutos | Aquecimento 15 minutos | Aquecimento 15 minutos |
Treino técnico da modalidade | Treino de Força para grandes grupos musculares, membros superiores e inferiores (academia) | Treino tático da modalidade Resistência aeróbia lática, tiros em 100 m | Corrida |
Trabalho de Flexibilidade | Treino tático da modalidade Alongamento 10 min | Treino técnico da modalidade Treino tático da modalidade Alongamento | Alongamento |
...