Treino de Acede mia
Por: bruadm01 • 10/5/2015 • Trabalho acadêmico • 650 Palavras (3 Páginas) • 470 Visualizações
TREINO DE ANDREIA
SEGUNDA-FEIRA
[pic 1] SUBINO RETO 3 X 25 PESO 6KG
[pic 2] TRICEPS NA CORDA 3 X 25 PESO 15KG
[pic 3] EXTENSOR 3 X15 PESO 25KG
INTERVALOS 5 MINUTOS DE BIKE (ACELERADO)
[pic 4] BORBOLETA 3X25 PESO 15KG
[pic 5] TRICEPS NO PULLEY 3X25 PESO 15KG
[pic 6] LEG 45 3X15 PESO 60KG
INTERVALOS 5 MINUTOS DE BIKE (ACELERADO)
[pic 7] SUBINO INCLINO 3X 25 PESO 4 KG
[pic 8] FRANCÊS 3X25 PESO 4 KG
[pic 9] AGACHAMENTO HACK 3X15 PESO 30 KG
FINAL DO TREINO 20 MINUTOS DE BICICLETA OU ESTEIRA
TERÇA-FEIRA
MEIA HORA DE BICICLETA
[pic 10] ABDOMINAL SUPRA 3X20
[pic 11] ABDOMINAL INFRA 3X20
[pic 12] PRANCHA 20 SEGUNDOS
[pic 13] ABDOMINAIS OBLIQUOS 3X20
QUARTA-FEIRA
[pic 14] PUXADA ATRÁS 3X25 PESO 15KG
[pic 15] ROSCA DIRETA 3X25 PESO 2KG DE CADA LADO NA BARRA
[pic 16] FLEXORA DEITADA 3X15 PESO 20KG
INTERVALOS 5 MINUTOS DE BIKE (ACELERADO)
[pic 17] REMADA 3X25 PESO 15KG
[pic 18] ROSCA ALTERNADA 3X25 PESO VERMELHO PEQUENO
[pic 19] FLEXORA SENTADA 3X25 PESO 25KG
INTERVALOS 5 MINUTOS DE BIKE (ACELERADO)
[pic 20] PULL DOW 3X25 PESO 15KG
[pic 21] ROSCA SENTADA 3X25 PESO 2KG
[pic 22] STIFF 3X15 PESO 10 KG CADA LADO DA BARRA
QUINTA-FEIRA
MEIA HORA DE BICICLETA
[pic 23] ABDOMINAL SUPRA 3X20
[pic 24] ABDOMINAL INFRA 3X20
[pic 25] PRANCHA 20 SEGUNDOS
[pic 26] ABDOMINAIS OBLIQUOS 3X20
SEXTA-FEIRA
[pic 27] ELEVAÇÃO FRONTAL 3X25 PESO VERMELHO PEQUENO
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