O Plano Alimentar

PLANO ALIMENTAR

Refeição 1: Desjejum

250ml de leite integral

50g de aveia em flocos
1 banana prata

Refeição 2: Café da Manhã

1 Maçã ou 1/2 papaia ou 1 pêra

1 pão francês com queijo ou presunto e 200ml de café com leite ou suco de fruta
100g de arroz ou batata doce ou macarrão
100g de carne bovina ou atum

Refeição 3: Almoço

200g de batata doce ou arroz ou macarrão
50g de feijão
50g de brócolis ou Couve-Flor
200g de peito de frango ou atum ou carne

Salada verde a vontade e Legumes a vontade

Refeição 4: Lanche da Tarde

200ml de leite integral
40g de aveia em flocos

1 maçã

Pré-treino:

50g de batata doce
50g de peito de frango

Pós-treino:

40g de Maltodextrina
30g WheyProtein

Refeição 5: Jantar

150g de batata doce ou arroz
150g de peito de frango
50g de brócolis ou 100g de beterraba ralada

 (Antes de dormir) – Refeição 6: Ceia

1 ovo inteiro ou 1 Fruta
1g de vitamina C

Refeição 1: Desjejum

250ml de leite integral

50g de aveia em flocos

1 banana prata

Refeição 2: Café da Manhã

1 Maçã ou 1/2 papaia ou 1 pêra

1 pão francês com queijo ou presunto e 200ml de café com leite ou suco de fruta

100g de arroz ou batata doce ou macarrão

100g de carne bovina ou atum

Refeição 3: Almoço

200g de batata doce ou arroz ou macarrão

50g de feijão

50g de brócolis ou Couve-Flor

200g de peito de frango ou atum ou carne

Salada verde a vontade e Legumes a vontade

Refeição 4: Lanche da Tarde

200ml de leite integral

40g de aveia em flocos

1 maçã

Pré-treino:

50g de batata doce

50g de peito de frango

Pós-treino:

40g de Maltodextrina

30g WheyProtein

Refeição 5: Jantar

150g de batata doce ou arroz

150g de peito de frango

50g de brócolis ou 100g de beterraba ralada

 (Antes de dormir) – Refeição 6: Ceia

1 ovo inteiro ou 1 Fruta

1g de vitamina C