Plano Alimentar Balanceado

            PLANO ALIMENTAR BALANCEADO

Café da manhã – 7:00 hr

1. 1 copo de leite desnatado com café, ou 1 copo de suco
2. 1 fatia de queijo branco, 3 biscoitos cream cracker ou 1 fatia de pão integral.
3. 1 fatia de mamão, ou 1 fatia de melão, ou 1 fatia de melancia.

Lanche da manhã – 9:30 hr

1. 1 fruta (banana ou maçã, ou pêra).

Almoço – 12:00 hr

1. 1 colher de servir de arroz, ou 1 escumadeira de macarrão, ou 2 batatas inglesas cozidas.
2. 1 concha rasa de feijão.
3. 1 bife magro de carne de boi, ou 1 filé de frango ou de peixe, cozido  ou grelhado.
4. Salada crua a vontade: Alface, cenoura, pepino, repolho, tomate.
5. Salada cozida: 3 colheres de sopa de (abóbora c/quiabo, ou chuchu, ou brócolis, ou couve).
6. Após almoço chupar 1 laranja ou tangerina, ou 2 fatias de abacaxi.

Lanche da tarde – 15:00 hr

1. 1 copo de suco, ou  1 copo de iogurte
2. 4 biscoitos maisena ou 1 fruta.

Jantar – 18:30 hr

1. Opção 1: 1 prato fundo de sopa de frango com legumes
2. Opção 2: Salada crua, legume cozido,1 filé de frango ou peixe, ou 1 bife magro de boi.
3. Opção 3: 2 bananas da terra cozidas ou 2 pedaços de mandioca cozida, ou 2 pedaços médios de batata doce, com  1 copo de café com leite desnatado.

Lanche da noite – 21:30 hr

1. Opção 1: 1 copo de suco, ou 1 copo de leite desnatado, ou  1 copo de iogurte.
2. Opção 2: 1 fatia de mamão, ou 1 banana, ou 1 laranja, ou 1 maçã.

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