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Resumo de Plano Alimentar

Por:   •  21/5/2019  •  Ensaio  •  302 Palavras (2 Páginas)  •  354 Visualizações

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SUPLEMENTAÇÃO

  • WEY PROTEIN ISOLADO
  • BCAA’S EM PO
  • OMEGA 3
  • POLIVITAMINICO
  • MALTODEXTRINA

PLANO – DEFINIÇÃO KAYO

REFEIÇÃO 1 – 07:00

OPÇÃO 1

WEY ISOLADO, 1 DOSADOR + 2 COLHERES DE AVEIA + 200 ML AGUA GELADA
½ MAMÃO + 1 COLHER FARINHA DE LINHAÇA
1 CLARA COZIDA
1 COMP POLIVITAMINICO

OPÇÃO 2

WEY ISOLADO, 1 DOSADOR + 200 ML AGUA GELADA
2 FATIAS PÃO FORMA INTEGRAL + 2 COLHERES DE CREME RICOTTA
½ MAMÃO + 1 COLHER FARINHA LINHAÇA
1 COMP POLIVITAMINICO

REFEIÇÃO 2 – 10:00

OPÇÃO 1

OMELETE DE 4 CLARAS (ERVAS A GOSTO)
2 NOZES/CASTANHA/AMENDOAS

OPÇÃO 2

120g FRANGO/GRELHADO
2 NOZES/CASTANHA/AMENDOAS

REFEIÇÃO 3 – 13:00

150g FRANGO
60g BATATA DOCE/ou ARROZ INTEGRAL
1 PORÇÃO SALADA SIMPLES (1 XICARA DE COUVE/1 XICARA BROCOLIS/ALFACE)
OBS: TEMPERAR COM LIMÃO E UM FIO DE AZEITE.
1 CAPS OMEGA3

REFEIÇÃO 4 – 16:00 (2 HORAS ANTES DO TREINO)

OPÇÃO 1

120g CARNE MOIDA MAGRA/FRANGO GRELHADO
60g BATATA DOCE/ARROZ INTEGRAL

OPÇÃO 2

1 TAPIOCA MEDIA + 1COLHER CREME RICOTTA + 100g FRANGO DESFIADO/CARNE MOIDA MAGRA

SUPLEMENTAÇÃO PRE-TREINO – 40 MIN ANTES

6g BCAA + 3 COLHERES SOPA MALTODEXTRINA + 300 ML AGUA

OBS: NOS DIAS QUE NÃO HOUVER TREINO FAZER ESSA SUPLEMENTAÇÃO SEM A MALTODEXTRINA E O COMP DA FORMULA 2 UMA HORA  APÓS A REFEIÇÃO 4 E FAER A REFEIÇÃO 5 ÀS 19:00.

REFEIÇÃO 5 – 20:00

OPÇÃO 1

150g FRANGO/CARNE MAGRA
120g BATATA DOCE/MACARRÃO INTEGRAL
1PORÇÃO SALADA SIMPLES (1 XICARA DE COUVE/1 XICARA BROCOLIS)
OBS: TEMPERAR COM LIMÃO E UM FIO DE AZEITE.
1 CAPS OMEGA3

OPÇÃO 2

OMELETE 4 CLARAS + 1 GEMA (ERVAS A GOSTO)
120g BATATA DOCE/ARROZ INTEGRAL
1 CAPS OMEGA 3

REFEIÇÃO 6 – 22:00

120 ML IOGURT LIGTH + 1 COLHER DE AVEIA.

ORIENTAÇÕES:

Beber no mínimo 3L água por dia, 200 ml a cada hora;

Respeitar os horários e as refeições do plano alimentar mesmo nos dias de folga;

Corta toda e qualquer bebida alcoólica;

Evite alimentos industrializados: prefira os alimentos naturais, especialmente de origem orgânica. Os alimentos naturais contêm nutrientes fundamentais para a saúde da sua pele. Além disso, os produtos industrializados contribuem para o processo inflamatório.

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