O Treino Intervalado

[pic 1]  POLÍCIA MILITAR DA PARAÍBA[pic 2]

CENTRO DE EDUCAÇÃO

CURSO DE FORMAÇÃO DE INSTRUTORES EM EDUCAÇÃO FÍSICA – CIEF 2021.2

PRÁTICA DE EDUCAÇÃO FÍSICA:

TREINO INTERVALADO

DISCIPLINA: Prática de Educação Física

DOCENTE: MAJ BISNETO

ALUNO: 2º  SGT Nilson Pereira Silva

  3 º SGT Luis Amancio

  3º  SGT André Nobre

  3º  SGT Emanuel Diniz

  CB Nickson Barbosa Marinho

  SD Wilson

                 

JOÃO PESSOA / PB

2022

Prática de Educação Física: PISTA DE TREINO INTERVALADO 1.

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• OBJETIVO: Treino intervalado visando melhorar a corrida para o TAF.
• Iniciar com um aquecimento de 15 minutos envolvendo todas as partes do corpo, elevando a frequência cardíaca para 120 Bpm.
• Será realizado 4 SÉRIES.

• Do ponto 1 - 2:  Realizar um tiro a 85% da FCmáx.
• Do ponto 2 – 3: Realizar um trote a 65% da FCmáx.
• Do ponto 3 – 4: Realizar um tiro a 85% da FCmáx.
• Do ponto 4 - 5:  Realizar um tiro a 65% da FCmáx.

• Descanso de 2 minutos

• Do ponto 5 - 6:  Realizar um tiro a 90 – 100 % da FCmáx.
• Do ponto 6 - 7:  Realizar um tiro a 65% da FCmáx.

• Do ponto 7 - 8:  Realizar um tiro a 90 – 100 % da FCmáx.

• Descanso de 6-8 minutos.

Prática de Educação Física: PISTA DE TREINO INTERVALADO 2

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• OBJETIVO: Treino intervalado visando melhorar a corrida para o tempo de 12 (MINUTOS)
• Iniciar com um aquecimento de 15 minutos envolvendo todas as partes do corpo, elevando a frequência cardíaca para 120 Bpm.
• Será realizado 3 SÉRIES/VOLTAS.

• Do ponto 1 - 2:  Realizar um trote a 65% da FCmáx.
• Do ponto 2 – 3: Realizar um tiro a 90% da FCmáx.
• Do ponto 3 – 4: Realizar um trote a 65% da FCmáx.
• Do ponto 4 - 5:  Realizar um tiro a 80% da FCmáx.

• Descanso de 3 minutos (ENTRE AS SÉRIES)