Psicomotricidade

ACADEMIA VIP			SÉRIES	REP	CARGA
NOME:
INÍCIO DOS TREINOS :                                  REAVALIAÇÃO:
FASE: H                             DURAÇÃO: 8 SM                                      PROF: EDILSON
FREQUÊNCIA SEMANAL  : 2ª  A        3ª  C      4ª B       5ª   A      6ª C         SAB
OBJETIVOS  :(  X )HIPERTROFIA (   )DEFINIÇÃO (   )CONDICIONAMENTO
SEQ	COXA/QUADRIL        A	SÉRIES	REP	CARGA	SEQ	MMSS TREINO         A
1	CADEIRA EXTENSORA	3	12		9	CRUCIFIXO	3	15
2	GRAVITON	3	12		10	DESENVOLVIMENTO	3	15
3	LEG PRES	3	12		11	TRICEPS  POLIA ALTA	3	15
4	HACK	3	12		12	AB-RENIAR	5	20
5	MESA FLEXORA	3	12		13	AB-INFRAUMBILICAL	5	15
6	QUATRO APOIOS	3	12
7	PANTURRILHA SENTADO	3	12
8	PANTURRILHA EM PÉ	3	12
SEQ	TREINO                 B				SEQ	MMSS   TREINO        B
1	MESA FLEXORA	4	8		9	PUXADOR	3	15
2	EXTENSÃO DE QUADRIL	4	8		10	REMADA BAIXA	3	15
3	QUATRO APOIOS	4	8		11	ROSCA DIRETA	3	15
4	GRAVITON	4	8		12	AB- LATERAL	5	15
5	HACK	4	8		13	AB-SIMULTÂNEO	5	15
6	CADEIRA  EXTENSORA	4	8
7	ADUTORA	4	8
8	PANT. SENTADO	4	8
		4	15
SEQ	TREINO        C				SEQ	MMSS   TREINO     C
1	CADEIRA EXTENSORA	4	10		9	PUXADOR  GRAVITON	3	15
2	LEG PRESS FECHADO	4	10		10	SUPINO RETO	3	15
3	GRAVITON	4	10		11	DESENVOVIMENTO HALTERES	3	15
4	MESA FLEXORA	4	10		12	AB- RENIAR	5	20
5	EXTENSÃO DE QUADRIL	4	10		13	AB-ROTAÇÃO SOLO	5	20
6	QUATRO APOIS	4	10
7	ADUTORA	4	10
8	PANT.LEG PRESS	4	10

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