TREINO HIPERTROFIA MUSCULAÇÃO

EXEMPLO DE TREINO FÍSICO – MATERIA MUSCULAÇAO

TREINO A1 SUPERIORES OMBROS/TRÍCEPS/PEITO
N°	EXERCÍCIOS	SÉRIES	REP	CARGA	DESC(seg)	OBS
1	Puxada supinada	2	12 a 8	20	60
2	Remada neutra	2	12a 8	20	60
3	Supino reto maq.	4	12 a 8	10	60
4	Leg press	3	12 +10” iso	50	0	Isometria e   Biset
4	Panturrilha leg press	3	12 a 8	50	60
5	Agachamento c/ halter	3	12 a 8	10	60
6	Cadeira ou  mesa flexora	3	12 a 8	15	60
7	Abdominal flex. Tronco + flex. quadril	3	12 a 8	-	0	Triset
7	Prancha isometrica	3	60”	-	60

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FIGURAS

1  PUXADA SUPINADA                                       2 REMADA NEUTRA

[pic 2]  [pic 3]

3 SUPINO MAQUINA                   4 LEG PRESS + PANTURRILHA LEG PRESS

[pic 4]  [pic 5]

5 AGACHAMENTO HALTER                               6 CADEIRA FLEXORA OU MESA

[pic 6]   [pic 7]

7. ABDOMINAIS

[pic 8]    [pic 9]  [pic 10]

      [pic 11]

AERÓBIO

	HIIT 1	HIIT 2
1ª SEMANA	esteira  60”INTENSIDADE Moderada a  ALTA P/60”DESCANSO : 6 TIROS	ESTEIRA: 30” P/ 60” 10 TIROS

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