A MUSCULAÇÃO E TREINAMENTO DE FORÇA
Por: Valney José • 14/10/2018 • Trabalho acadêmico • 1.207 Palavras (5 Páginas) • 507 Visualizações
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Musculação e Treinamento de Força
PORTFÓLIO 3º CICLO DE APRENDIZAGEM A DISTÂNCIA
Trabalho apresentado ao Centro Universitário Claretiano.
Para a disciplina:
Musculação e Treinamento de Força
Professora / Tutor a Distância
Isis Cristina Soares Motta Tocchio
isistocchio@claretiano.edu.br
MUSCULAÇÃO E TREINAMENTO DE FORÇA [pic 2][pic 3]
Atividade no Portfólio
Objetivos
*Compreender os diversos tipos de treinamento de força.
* Analisar as diversas técnicas do treinamento de força.
*Conhecer os métodos avançados do treinamento de força.
Descrição da atividade
Levando em conta os conhecimentos adquiridos, após a leitura atenta da Unidade 3,Responda às questões a seguir e poste no Portfólio.
1)Defina e explique o sistema de séries múltiplas.
É o sistema mais tradicional que existe e é também o mais usado por ser simples de ser usado .Nesse sistema é utilizado mais de uma serie por grupos musculares e suas cargas podem ser iguais ou até mesmo variar nas repetições ,pode se adequar ao objetivo o praticante e também o estado dos treinamentos desejado ,se o praticante quer resistência muscular e potencia e força máxima ,hipertrofia muscular esse é o método ideal que poderá ser usado tanto com iniciante até o avançado ,quem já é usuário de academia com certeza já fez o uso desse método .
2) No que consiste a técnica de treinamento ondulatória?
É uma técnica que tem o formato de onda que pode ser definida como ventre superior quando se consegue altas cargas e também o ventre inferior que são cargas moderadas mas com altas repetições .para melhor compreensão darei um exemplo se um aluno dividir um exercício em 4repetições (serie) usando na 1ºe 3ºserie um numero de repetições altas e utilizando pouca carga na 2º e 4°repetições (serie)realizadas as repetições baixa e com muita carga ,podemos definir como técnica de treinamento .Pode ser definida ainda como uma técnica que utiliza diferente intensidade e cargas a serem trabalhada ,podendo aumentar e diminuir e também ir se adequando a necessidade do praticante. Espera se com esse treinamento que o corpo vai se adaptando com facilidade e rapidez
3) Explique a técnica da repetição forçada ou da repetição assistida.
Essa técnica ocorre quando o praticante completa sua serie e apresenta a exaustão nesse período um amigo de treino pode ir auxilia-lo na execução de duas a quatro repetições a mais ,esse auxilio só poderá ser feito após a exaustão .lembrando que essa técnica não pode ser executada por iniciante ,pois é muito intensa ,levando os desgaste muscular muito alto e que só surtirá efeito se tiver uma dieta adequada ao seu objetivo de treino desejado.
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