A Musculação e Treinamento de Força
Por: carlosluis91 • 13/10/2018 • Trabalho acadêmico • 407 Palavras (2 Páginas) • 301 Visualizações
Claretiano – Centro Universitário
Curso de Educação Física Bacharelado
Musculação e Treinamento de Força
Nome : Carlos Luis
Dias Domingues
Ra : 8056283
Pelotas RS
2018
- Defina e explique o sistema de séries múltiplas ?
Utiliza –se mais de uma série do exercício por grupo muscular. O numero de séries , exercícios e carga depende do objetivo do aluno . exemplo de quadro
Exercício | Série | Repetição | Carga |
Supino | 4 | 10 | DE 80 %A 95% RM |
Elevação lateral | 4 | 10 | DE 80% a95 % RM |
Rosca tríceps | 4 | 10 | DE 80% A 95% RM |
2 ) No que consiste a técnica de treinamento ondulatória? Essa técnica se baseia na forma de uma onda , na qual o ventre superior reflete cargas altas e repetições baixas e o ventre inferior , cargas moderadas e altas repetições .
Por exemplo se dividirmos um exercício em quatro séries na primeira e terceira séries , seria realizado um numero de repetições altas com pouca carga e , na segunda e quart Explique a técnica da repetição forçada ou da repetição assistida. a séries , seriam realizadas repetições baixas e muita carga .
3 ) Explique a técnica da repetição forçada ou da repetição assistida ? Nessa técnica , após o praticante ter completado uma série de exaustão , o companheiro de treino o auxilia na execução de 2 a 4 repetições a mais . O auxilio é feito somente na fase concêntrica , enquanto ainda é possível a execução da fase excêntrica .
4 ) . Como realizamos a técnica de isometria funcional? Nesse sistema , ao final de cada série , na fase concêntrica da última repetição , o praticante realiza uma contração isométrica por cerca de 5 a 7 segundos .
5 ) Basicamente, existem dois métodos de periodização de treinamento. Cite quais são e explique? Clássica e a ondulatória . Periodização clássica , a variação de séries e repetições de alguns exercícios específicos pode variar diariamente ou semanalmente , permitindo , também a alteração no volume e intensidade . periodização ondulada , o volume e a intensidade são variados em torno de 3 a 4 treinos diferentes , que são variados em uma sessão de treino semanalmente ou quinzenalmente . esses diferentes treinos não são executado dos maneira seqüencial embora se padronize a relação entre volume e intensidade .
Referencias
CHAGAS, M. H.; LIMA, F. V. Musculação: variáveis estruturais. Belo Horizonte: Casa da Educação Física, 2008.
BOSSI, L. C. Periodização na Musculação. 2. ed. São Paulo: Phorte, 2011.
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