A Periodização de Treinamento

[pic 1][pic 2]

                                          ATIVIDADE 11ª SEMANA

(portfólio e prática)

                                                                

                                                                     

                                       

                                        Belo Horizonte

                                                2016

---

[pic 3][pic 4]

CENTRO UNIVERSITÁRIO CLARETIANO

Curso: Bacharelado em Educação Física

Disciplina: Preparação Física Geral

(Semanas)	Exercícios	Cadencia	Estimulo	Intervalo de Recuperação	Nº de Series
Semana 1	SEGUNDA / QUINTA /Treino A Supino reto Remada Baixa Sup Supino Inclinado c/ Halter Puxador Frente Desenvol. c/ Halter TERÇA/ SEXTA  / Treino B Agachamento Leg Press 45º Extensora Levantamento Terra	Realizar TODOS na cadencia 3030	Metabólico	IR: 60”	2x de 9 a 15 (rep. Max)
Semana 2	SEGUNDA / QUINTA /Treino A Supino reto Remada Baixa Sup Supino Inclinado c/ Halter Puxador Frente Desenvol. c/ Halter TERÇA/ SEXTA  / Treino B Agachamento Leg Press 45º Extensora Levantamento Terra	Realizar TODOS na cadencia 3030	Metabólico	IR: 60”	2x de 9 a 15 (rep. Max)
Semana 3	SEGUNDA / QUINTA /Treino A Supino reto Remada Baixa Sup Supino Inclinado c/ Halter Puxador Frente Desenvol. c/ Halter TERÇA/ SEXTA  / Treino B Agachamento Leg Press 45º Extensora Levantamento Terra	Realizar TODOS na cadencia 3030	Metabólico	IR: 40”	3x de 9 a 15 (rep. Max)
Semana 4	SEGUNDA / QUINTA /Treino A Supino reto Remada Baixa Sup Supino Inclinado c/ Halter Puxador Frente Desenvol. c/ Halter TERÇA/ SEXTA  / Treino B Agachamento Leg Press 45º Extensora Levantamento Terra	Realizar TODOS na cadencia 3030	Metabólico	IR: 40”	3x de 9 a 15 (rep. Max)
Semana 5	SEGUNDA / QUINTA /Treino A Supino Reto c/ halter (circuito) Agachamento Sumo (circuito) Remada Curvada Sup. (circuito) Ponte dec. ventral (circuito) TERÇA/ SEXTA / Treino B Bike de spinning	Realizar Circuito treino A na cadencia 2020	Metabólico	IR: 50”	Treino A 5x de 12 a 15 (rep. SubMax)       Treino B   10 tiros 1’x1’ desc. ativo no PSE 8 ( tabela       Borg)
Semana 6	SEGUNDA / QUINTA /Treino A Supino Reto c/ halter (circuito) Agachamento Sumo (circuito) Remada Curvada Sup. (circuito) Ponte dec. ventral (circuito) TERÇA/ SEXTA / Treino B Bike de spinning	Realizar Circuito treino A na cadencia 2020	Metabólico	IR: 50”	Treino A 5x de 12 a 15 (rep. SubMax)       Treino B   10 tiros 1’x1’ desc. ativo no PSE 8 ( tabela Borg)
Semana 7	SEGUNDA / QUINTA /Treino A Supino Reto c/ halter (circuito) Agachamento Sumo (circuito) Remada Curvada Sup. (circuito) Ponte dec. ventral (circuito) TERÇA/ SEXTA / Treino B Bike de spinning	Realizar Circuito treino A na cadencia 2020	Metabólico	IR: 30”	Treino A 5x de 12 a 15 (rep. SubMax)     Treino B   10 tiros 1’x1’ desc. ativo no PSE 8 ( tabela Borg)
Semana 8	SEGUNDA / QUINTA /Treino A Supino Reto c/ halter (circuito) Agachamento Sumo (circuito) Remada Curvada Sup. (circuito) Ponte dec. ventral (circuito) TERÇA/ SEXTA / Treino B Bike de spinning	Realizar Circuito treino A na cadencia 2020	Metabólico	IR: 30”	Treino A 5x de 12 a 15 (rep. SubMax)     Treino B   10 tiros 1’x1’ desc. ativo no PSE 8 ( tabela Borg)
Semana 9	SEGUNDA / QUINTA /Treino A Supino reto Remada Baixa Sup Supino Inclinado c/ Halter Puxador Frente Desenvol. c/ Halter TERÇA/ SEXTA / Treino B Bike de spinning	Realizar Circuito treino A na cadencia 2030	Metabólico	IR: 60”	Treino A 3 Series de 10” + 12 a 15      (rep. Max)     Treino B   30 a 50 tiros 8”x12” desc. ativo no PSE 9 ( tabela Borg)
Semana 10	SEGUNDA / QUINTA /Treino A Supino reto Remada Baixa Sup Supino Inclinado c/ Halter Puxador Frente Desenvol. c/ Halter TERÇA/ SEXTA / Treino B Bike de spinning	Realizar Circuito treino A na cadencia 2030	Metabólico	IR: 60”	Treino A 3 Series de 10” + 12 a 15      (rep. Max)     Treino B   30 a 50 tiros 8”x12” desc. ativo no PSE 9 ( tabela Borg)
Semana 11	SEGUNDA / QUINTA /Treino A Supino reto Remada Baixa Sup Supino Inclinado c/ Halter Puxador Frente Desenvol. c/ Halter TERÇA/ SEXTA / Treino B Bike de spinning	Realizar Circuito treino A na cadencia 2030	Metabólico	IR: 40”	Treino A 3 Series de 10” + 12 a 15      (rep. Max)     Treino B   30 a 50 tiros 8”x12” desc. ativo no PSE 9 ( tabela Borg)
Semana 12	SEGUNDA / QUINTA /Treino A Supino reto Remada Baixa Sup Supino Inclinado c/ Halter Puxador Frente Desenvol. c/ Halter TERÇA/ SEXTA / Treino B Bike de spinning	Realizar Circuito treino A na cadencia 2030	Metabólico	IR: 40”	Treino A 3 Series de 10” + 12 a 15      (rep. Max)     Treino B   30 a 50 tiros 8”x12” desc. ativo no PSE 9 ( tabela Borg)

Relatório

...