MUSCULAÇÃO E TREINAMENTO DE FORÇA

TRABALHO MUSCULAÇÃO E TREINAMENTO DE FORÇA

1) De acordo com a disposição de suas fibras, como os músculos podem ser classificados?

Podem ser classificados em três tipos, sendo:

• Músculo estriado esquelético: constitui a maior parte da musculatura do corpo dos vertebrados. Esta musculatura se fixa no osso e apresenta contração voluntária, por influência de nossa vontade.

• Músculo estriado cardíaco: este músculo se constitui apenas no coração, tendo contração involuntária. No músculo cardíaco essa contração é vigorosa e rítmica.

• Músculo liso: são músculos que constituem órgãos ocos, como intestino e estômago. São involuntários, sua contração são independente de nossa vontade.

2) Basicamente, existem três tipos de contração, também conhecidas como ações musculares. Quais são? Descreva-as.

• Contração concêntrica: fase positiva da atividade muscular, onde há o encurtamento do músculo envolvido. É o ponto de aproximação de origem e inserção.

• Contração excêntrica: fase negativa, onde se alonga o músculo e se distancia do ponto de origem e inserção.

• Contração isométrica: fase estática, pois os pontos de origem e inserção não se alteram.

3) De acordo com a função exercida, defina como o músculo pode ser classificado.

Os músculos podem ser classificados em:

• Agonista: quando é o motor principal e sua contração é responsável pelo movimento.

• Antagonista: quando se opõe ao motor principal para ajudar a controlar a velocidade, força, por exemplo.

• Sinergista: quando se contrai ao mesmo tempo para neutralizar um movimento indesejado.

Pode ser classificado, ainda, como sinergista verdadeiro, sinergista auxiliar, motor auxiliar, neutralizador, fixador e estabilizador.

4) O sistema de alavancas é um dos aspectos mais característicos da mecânica muscular presente no treinamento de força, representado tanto nas articulações como nos equipamentos de musculação. Defina cada uma das alavancas.

As alavancas podem ser interfixa, inter-resistente e interpotente.

• Interfixa: o eixo fica situado entre a resistência (R) e a Força (F). A articulação, que é o ponto fixo, pode girar para levantar, sustentar ou equilibrar o objeto.

• Inter-resistente: a resistência fica entre o ponto fixo (eixo) e a força (F). É mais utilizada na realização de força, por isso também é conhecida como alavanca de força. Através da força que o objeto exerce entre a articulação e a força, é que o objeto se levanta, sustenta ou equilibra.

• Interpotente: a força fica entre o ponto fixo (eixo) e a resistência. A força que movimenta está entre a articulação e o objeto que é levantando, sustentado ou equilibrado. É a alavanca mais comum no corpo humano, são conhecidas também como alavanca de velocidade.

5) Descreva cada um dos princípios do treinamento aplicado à musculação.

• Adaptação: a adaptação na musculação é muito importante pelo fato do organismo não estar acostumado a tais estímulos. Primeiramente o corpo precisa se adaptar para que o organismo não sofra e consiga se equilibrar, pois o funcionamento do organismo é alterado, diminuindo reservas energéticas, acumulando metabólitos e rompendo sarcômeros, necessitando uma nova organização celular.

• Continuidade: para o organismo equilibrar, a continuidade é essencial, pois, assim é possível realizar novas adaptações, tanto metabólicas, como estruturais, através de ajustes no treinamento de força.

• Especificidade: é muito importante, pois é possível proporcionar reações peculiares. No caso dos exercícios de musculação tornam-se mais