Musculação e Treinamento de Força

Musculação e Treinamento de Força

NOME: FABIO SOUSA LIMA FILHO

RA: 1182748

       Batatais

Claretiano

 2016

Objetivos

• Compreender a importância da anatomia muscular.

• Analisar a forma e o tipo de fibra muscular.

 • Identificar os tipos de fibra muscular.

• Compreender o planejamento do treinamento de força.

• Conhecer e identificar as variáveis agudas do treinamento de força.

• Analisar as formas básicas do treinamento de força.

Descrição da atividade

1. De acordo com a disposição de suas fibras^[a], como os músculos podem ser classificados?

• Fusiforme  - possuem convergência das fibras da origem para a inserção, tornando o músculo com um maior diâmetro.
• Unipenado -  possuem a convergência das fibras para uma uma face do tendão.
• Bipenado – são as que possuem as convergências para as duas faces do tendão.
• Orbicular – são as fibras circulares, podem largura e comprimento a do romboide

 2) Basicamente, existem três tipos de contração, também conhecidas como ações musculares. Quais são? Descreva-as.

A contração isométrica: onde os pontos de origem e inserção não se alteram praticamente. Nesse tipo de contração não predomina nenhuma fase no exercício.

Contração concêntrica: onde os pontos de origem  e inserção se aproximam, encurtando a musculatura considerando a fase positiva do exercício.

Contração excêntrica: onde os pontos de origem e inserção se afastam, alongando a musculatura, considerando a fase negativa do exercício.

1. De acordo com a função exercida, defina como o músculo pode ser classificado.

Agonista: quando é o motor principal e sua contração é responsável pelo movimento.

Antagonista: quando se opõe a ação do agonista

Sinergia: quando se contrai ao mesmo tempo, no auxílio do agonista para ajudar no movimento fixar a articulação e/ou neutralizar um movimento indesejado.

1. O sistema de alavancas é um dos aspectos mais característicos da mecânica muscular presente no treinamento de força, representado tanto nas articulações como nos equipamentos de musculação. Defina cada uma das alavancas.

Interfixa: a articulação, ponto fixo, pode girar, objetivando levantar, sustentar, ou equilibrar o objeto.

Inter-resistente: a força que o objeto exerce está entre a articulação e a força, tem o objetivo de levantar, sustentar ou equilibrar.

Interpotente: a força que movimenta está entre a articulação e o objeto que que é levantado, sustentado ou equilibrado.

1. Descreva cada um dos princípios do treinamento aplicado à musculação.

Adaptação: afete diretamente o funcionamento do organismo pelo rompimento dos sarcômeros, pela diminuição das reservas, energéticas e pelos acúmulos de metabólitos. Com isso faz-se necessário uma nova organização celular para atender a demanda imposta por esse princípio.

Continuidade: a medida que o organismo vai se adaptando, entra em equilíbrio e para que as adaptações ao treinamento possam ser continuadas e recebam novas adaptações tanto metabólicas como estruturais, alguns ajustes ao treinamento de força devem ser realizados.

Especificidade: quanto mais exigente for o treinamento e mais especifico em relação a uma modalidade esportiva, mais devemos proporcionar reações peculiares a essa modalidade. Os exercícios dos músculos nesse caso, tornam-se mais funcionais, devido a necessidade de transparência do gesto motor.

Individualidade: os estímulos recebidos em um treinamento de força, mesmo tendo o mesmo objetivo, como a potência muscular, provocarão alterações similares, mas com variações de individuo para individuo, devido a resposta de cada organismo.

Sobrecarga: responsável por estabelecer um novo arranjo de treinamento, com a finalidade de desequilibrar a homeostase.

6) O que determina o teste de 1RM?

Oteste de 1RM (uma repetiçãomáxima) determina omaior peso levantado em um exercício ou movimento específico; por meio dele, encontramos valores que podem ser utilizados para elaborar qualquer tipo de treinamento com pesos. O cálculo da intensidade é feito por meio de porcentagens relativas ao que se busca em relação ao treinamento de força.

7) Por que devemos realizar uma análise biomecânica nos exercícios de musculação?

Para que a execução dos exercícios se dê de maneira correta, oferecendo o menor risco possível ao aluno, ou mesmo atendendo à exigência de qualquer gesto esportivo, deve-se realizar uma análise biomecânica, por meio da qual podemos identificar os padrões articulares e musculares que fazem parte do objetivo.

Segundo Fleck e Kraemer (2006), as decisões tomadas nesse estágio ajudam a definir a escolha dos exercícios, uma das variáveis agudas do treinamento. Nessa etapa, faz-se presente outro princípio do treinamento de força: o da especificidade, segundo o qual a articulação envolvida no movimento e o padrão amplitude, entre outras variáveis, devem ser utilizados para que o estímulo recebido seja adaptado da melhor maneira, tanto em iniciantes como em alunos avançados.