A MUSCULAÇÃO E TREINAMENTO DE FORÇA

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             Musculação e Treinamento de Força

PORTFÓLIO 3º CICLO DE APRENDIZAGEM A DISTÂNCIA

Trabalho apresentado  ao    Centro Universitário Claretiano.

 Para  a disciplina:

                                                                Musculação e Treinamento de Força      

                                                                       Professora / Tutor a Distância

                                                                  Isis Cristina Soares Motta Tocchio

                                                                      [e-mail]

    MUSCULAÇÃO E TREINAMENTO DE FORÇA                                                                                     [pic 2][pic 3]

                                        Atividade no Portfólio

Objetivos

*Compreender os diversos tipos de treinamento de força.

* Analisar as diversas técnicas do treinamento de força.

*Conhecer os métodos avançados do treinamento de força.

                                           Descrição da atividade
Levando em conta os conhecimentos adquiridos, após a leitura atenta da Unidade 3,Responda às questões a seguir e poste no Portfólio.

1)Defina e explique o sistema de séries múltiplas.

É o sistema mais tradicional que existe e é também o mais usado por ser simples de ser usado .Nesse sistema é utilizado  mais de uma serie  por grupos musculares e suas  cargas podem ser iguais ou até mesmo variar  nas repetições ,pode se  adequar ao objetivo o praticante  e também o estado dos treinamentos desejado  ,se o praticante quer resistência muscular  e potencia e força máxima ,hipertrofia muscular  esse é o método ideal  que poderá ser usado tanto com iniciante até o avançado ,quem já é usuário de academia com certeza já fez o uso desse método .

2) No que consiste a técnica de treinamento ondulatória?

É uma técnica que tem o formato de onda que pode ser definida  como ventre superior  quando se consegue altas cargas e também o ventre inferior que são cargas moderadas mas com altas repetições .para melhor compreensão  darei um exemplo se um aluno dividir  um exercício  em 4repetições (serie) usando  na 1ºe 3ºserie um numero de repetições altas e utilizando pouca carga  na 2º e 4°repetições (serie)realizadas as  repetições baixa  e com muita carga ,podemos definir como técnica de treinamento .Pode ser definida ainda como uma técnica que utiliza diferente intensidade  e cargas a serem trabalhada  ,podendo aumentar e diminuir  e também ir se adequando a necessidade do praticante. Espera se com esse treinamento que o corpo  vai se adaptando  com facilidade e rapidez

3) Explique a técnica da repetição forçada ou da repetição assistida.

Essa técnica ocorre quando o praticante completa sua serie e apresenta a exaustão nesse período um amigo de treino pode ir auxilia-lo  na execução de duas a quatro repetições a mais ,esse auxilio só poderá ser feito após a exaustão .lembrando que essa técnica não pode ser executada  por iniciante ,pois é muito intensa ,levando os desgaste muscular muito alto e que  só surtirá efeito se tiver uma dieta adequada ao seu objetivo de treino desejado.