A Musculação e Treinamento de Força

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RÔMULO SÓCRATES BRAGA FERNANDES RA: 8010802

Musculação e Treinamento de Força

PALMAS - 2016

1. Qual foi a base dos sistemas de treinamento de força e por que eles foram criados?

Tiveram base em situações empíricas, pois a maioria deles foi criada por treinadores e atletas, na busca de resultados hipertróficos e um ótimo ganho em relação à força. Sua utilização e manipulação eram baseadas em tentativa e erro.

1. Quais são as variáveis que devemos considerar na manipulação dos sistemas de treinamento de força?

Variáveis como, tempo de pausa, o número de exercícios, séries e repetições, a amplitude de movimento, movimentos acessórios e de auxílio externo.

1. Defina e explique o sistema de série única.

O sistema de serie única é um dos mais antigos, que consiste no uso de cargas de alta intensidade e poucas repetições por series havendo 5 minutos de intervalo entre os exercícios.

1. Defina o sistema de treinamento em pirâmide e explique as suas variáveis.

O sistema de pirâmide consiste em dois métodos: Crescente e decrescente. O método de pirâmide frequentemente é utilizado como uma forma de desenvolvimento, principalmente da força e da hipertrofia muscular.

• Crescente: A cada série, aumenta – se o peso e diminuem – se as repetições.
• Decrescente: A cada série, aumentam – se as repetições e diminuem - se as cargas.

1. O sistema super séries possui duas maneiras diferentes na sua elaboração. Explique- -as e dê exemplos de cada uma.

O sistema super séries são dois exercícios executados consecutivamente, ou seja, não havendo intervalo entre os mesmos. Pode ser realizado de duas maneiras: Agonista – antagonista. Ex: Supino reto / puxada no pulley.

Pré – exaustão. Ex: Crucifixo / supino inclinado.

1. No que consiste a técnica de treinamento de força?

Consiste na maneira correta de se executar os exercícios, seguindo determinados parâmetros.

1. O que você entende sobre a técnica de exaustão?

É quando consiste na execução do exercício até que não se consiga realizar mais nenhuma repetição chegando a falha concêntrica.

1. Basicamente, existem dois métodos de periodização de treinamento. Cite quais são e explique.

São duas, a clássica e a ondulatória.

• Clássica: Aumenta-se a intensidade e diminui-se o volume ao longo de um período de treinamento. A variação de séries e repetições de alguns exercícios específicos pode variar diariamente ou semanalmente, permitindo, também, a alteração no volume e intensidade.
• Ondulatória: O volume e a intensidade são variados em torno de 3 a 4 treinos diferentes, que são variados em uma sessão de treino semanalmente ou quinzenalmente. Esses diferentes treinos não são executados de maneira sequencial, embora se padronize a relação entre volume e intensidade.

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